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莫慌，MAX教你怎麼做
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聽說星標MAX的人都會增肌10斤！
羨慕明星們的好身材
畢竟在鏡頭前
她們也各個苗條纖細
高顏值又好身材
於是總想對她們的食譜一窺究竟
有些明星也樂於分享
比如
最近關曉彤也在小紅書上
分享了自己的食譜
開始了養生局
既然是「有營養又不能變胖」
好的，那我們一起看一下
雞頭米又叫芡實
屬於粗糧
素有「水中人蔘」之美譽
是葯、食兼用的綠色保健食品
看起來是挺養生的
不過全是碳水+糖
全部都是高升糖指數的食物
會被身體迅速轉化為單糖被身體吸收
不耐餓
非常容易讓人儲存脂肪
變得肥胖
海參是熱量挺低的
減肥期可選擇食用
不過老乾媽蘸料嘛
熱量可不低
並且飲食中我們
往往還會忽略掉醬料的高熱量
要知道
100g老乾媽的熱量是716大卡
100g沙拉醬的熱量是724大卡
100g花生醬的熱量是600大卡
（100g老乾媽的熱量）
而700大卡我們大概可以吃
6份100g的糙米飯
250ml的鮮奶5盒
牛肉600g
雞蛋白1000g
知道這些熱量以後
你會怎麼選擇呢？
「秋季又是石榴紅彤彤甜滋滋的好季節」
哈哈哈哈哈被這文采笑瘋
我們知道粗糧屬於低Gi
能為我們提供
多種礦物質、維生素、纖維
還能增加飽腹感
幫助減少攝入的總熱量
碳水相對於米面等主食來說是比較低
但是全是粗糧也是太單一了
南瓜+大米
不說了 又全是碳水
親愛的關格格
除了量少
您這真的是養生減肥食譜嗎？
這下又吃起了水煮
確實清淡很素
不過五分鐘後不會再餓一次嗎？
所以接下來
周六周日才畫風突變了嘛
縱觀關曉彤的一周晚餐
確實很清淡
不過真的符合減肥的科學標準嗎？
明顯不是的
MAX認為這份晚餐食譜
有兩個問題
並且營養過於單一
要知道：三分練、七分吃
重要的吃
講究的還是調整飲食結構
不管如何減少能量的攝入
三種供能營養素的配比
都要在合理範圍內
食物營養注重多樣食材
提高蛋白質在飲食結構中所佔的比例
並且食材搭配比例：
谷薯類（200~400g）和蔬菜類（300~500g）
適量攝入魚肉蛋類（120~200g）、新鮮水果（200~350g）、奶類（鮮牛奶：300g；優酪乳：360g）
每周攝入適量豆製品
每日可吃堅果20g
而咱大部分中國人
都在追求好消化
誤以為要多吃主食
五穀雜糧才養生
但是這些高碳水
卻可能是你
減肥屢戰屢敗
血糖高，糖尿病，失明
不孕不育，更年期提前的原因
比減肥更考驗人的是保持
這也意味著
建立一個健康的生活模式——
平衡膳食和規律運動
關曉彤這樣的食譜
前五天吃的這樣清淡
放在我們普通人身上
很有可能沒堅持幾天
就開始暴飲暴食了
關曉彤本身就是偏瘦的
減肥食譜是否具有可複製性呢？
答案當然是因人而異
因為每個人的作息
新陳代謝都不一樣
高蛋白飲食
注重少油少鹽
並且每周有規律的運動
這些才能大大增加減肥成功率
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