運動後吃這些食物減肥效果可以翻倍哦

人們都在說，運動可以減肥，運動是可以減肥，但是，運動後的飲食也是同樣的重要的，如果運動過後不慎攝入高熱量的食物，那麼你的運動就會白費了，所以說，運動後的飲食攝入和運動同樣的重要，均衡的飲食攝入可調節人體的營養平衡，運動後吃這些食物減肥效果能翻倍哦

減肥食譜1:蛋白煎餅

製作方法：4個蛋白，半杯燕麥片，半杯乳酪，1/8茶匙發酵粉和1/2茶匙純香草精。混合，用中低火放在烤盤上預熱，直到出現泡沫後翻轉另一面60秒。完成之後頂部放上新鮮的漿果或者香蕉片。

好處：這樣的煎餅蛋白質含量很高而且沒有碳水化合物，適合那些希望肌肉發達的人士。蛋白質不容易消化，可以和氨基酸保持源源不斷的代謝。

減肥食譜2：牛肉南瓜配沙司

製作方法：對於那些健身後特別特別餓的健身者來說，這就是為你準備的食譜。需要用到鹽，胡椒和8盎司的瘦肉精。把整個南瓜煮30-45分鐘至軟。混合到一起的時候別忘了加4盎司番茄醬。

好處：如果你的訓練很難而去比平時訓練的量大，你的胃口肯定很好。牛肉可以很好的補充你流失的能量，額外的牛肉脂肪也能讓你精力充沛。澱粉消化起來比較慢，可以很好防止飢餓。

減肥食譜3：金槍魚和餅乾

製作方法：金槍魚一條+半杯粉碎了的全麥餅乾。加味加胡椒以及一點初榨橄欖油，再用芥末碎和泡菜作為輔料。

好處：這份食譜適合利用中午午休去鍛煉的人，或者是那些下班之後去健身的人。簡單高效成本低。餅乾能夠適當的添加一些必要的碳水化合物，有助於降低你的胰島素水準增進營養進入肌肉的速度。

減肥食譜4：高蛋白燕麥

製作方法：半杯燕麥片，1-2杓乳清蛋白粉(建議香草味)，半杯冷凍或乾燥的水果以及杏仁。加入半杯水或脫脂牛奶，然後放在冰箱裡冷藏1夜。食用時添加你喜歡的風味就好了。

好處：非常方便大食物，而且這款食譜適合早晨運動的人。燕麥和乳清時健身的主食，很普通但是很燃燒脂肪。通過添加水果、杏仁等風味可以給你不一樣的感覺。碳水化合物和蛋白質的平衡，肌肉不是夢!

減肥食譜5：雞蛋亂燉

製作方法：4個雞蛋另外多加2份蛋清。倒入一杯切碎的混合蔬菜。菠菜、洋蔥、蘑菇和紅辣椒都是很好的配料。為了達到跟多的蛋白質，可以加上1/4的切塊瘦肉火腿或培根。如果你需要額外更多的碳水化合物，可以再加一些新鮮的水果。

好處：晚餐吃得像早餐?嗯，是的。單純的雞蛋太無趣了，鍛煉過後當然要吃一些高蛋白低餐。蛋黃能夠保持omega-3脂肪酸，維生素和礦物質。為了讓味道變的更好，你可以放入熏豬肉等等或者是增加營養密度和質地的蔬菜。沒有人說鍛煉過後就要吃雞蛋，但是鍛煉過後我們惡意通過低卡路裡和碳水化合物來保留蛋白肌肉減少飢餓感。

減肥食譜6：雞肉和蕃薯

製作方法：雞胸肉大約8盎司，煮熟放在右橄欖油的平底鍋裡。加入半杯切塊蕃薯，半杯蘋果丁，加入肉桂粉、鹽和胡椒粉。可以在冰箱裡放1周慢慢吃。

好處：雞肉和蕃薯，美食搭配。蕃薯是最好的健美運動員食品，因為碳水化合物消化慢，能夠保持你的能量水準和胰島素，這足以養活肌肉而不會堆積脂肪。

上面介紹的6種運動後的食物，只要你在減肥運動中，對照上面的這些食物去食用，你的瘦身效果會比你預想的要好得多，而且還可以增強你的體質，因為這些食物都是一些營養較高的食物，營養高熱量卻不高，這些真是減肥的好食物呀。