教你長胎不長肉，快進來學！

誰說懷孕就得膀大腰圓？

亂說！

寶媽也可以擁有自己的「標準身材」!

體重超標，

對寶媽和胎寶都是一種傷害。

寶媽注意：孕期體重增加別超20公斤！

寶媽懷孕後體重增加是正常的，但增重也有一定的範圍。吃吃零食、追追劇、聊聊天、睡睡覺，寶媽是舒服了，可體重也上來了。

寶媽要記住，孕期體重增加不應超過12公斤(這是在標準體重的情況下，標準體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重)。

理想的孕期體重增長

孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤

孕中期（懷孕3到6個月）增加5公斤

孕末期（懷孕7月到生產）增加5公斤

寶媽整個孕期加起來共12公斤

如果整個孕期增加20公斤以上或寶媽體重超過80公斤，這都是危險的信號！寶媽要警惕。

學兩招長胎不長肉

飲食

孕早期多吃清淡、易消化食物。

孕中期葷素、粗細均衡搭配，但寶媽要有限制地進食，避免造成巨大兒（胎兒體重超過8斤），影響生產。

孕晚期少攝取「垃圾」食物攝入，寶媽可以請教專業的營養師或醫生，製訂出適當的食譜。

運動

孕早期散散步，做做簡單的家務。

孕中期可以適當的增加運動量，但一定要根據自己的實際情況來做運動 。

孕晚期避免過激運動。寶媽在孕晚期 應該減少運動量，運動項目要選力所能及的，例如散步、孕婦瑜伽等。

專家講：

網上流傳著各種明星長胎不長肉的食譜，雖說其中有一些可取之處，但是寶媽們一定不要全部照搬，畢竟每個人營養需求是不一樣的，別人用著好的食譜未必適合你，所以不要盲目效仿。