歲數大還能做增肌訓練嗎？應該如何鍛煉？這裡統統告訴你

人體內的肌肉隨著年齡的增長，都在發生著變化。它一般分為快速增長階段、穩定階段以及明顯下降的階段。人出生以後，體內的肌肉處於上升的增長階段，當25歲的時候到達頂端，在這以後每年逐漸呈下降的趨勢。

青年時期健身是鍛煉肌肉的黃金時期，這個年齡階段增肌效果最為明顯，肌肉的恢復能力也會很快，這樣使肌肉的生長速度加快，使個人的身材更加完美。中年和年輕人一樣也可以練習肌肉，但是效率不太明顯，比年輕人稍差一些，它們健身的目的，主要是強身健體，可以延緩身體機能的退化，不至於自己變得太老。

實際上來說，人到了老年不適合增肌訓練，特別是沒有一點健身經驗的人，這種選擇是最不可取的，但是實例證明，從老年健身並不是沒有效果的，只要堅持訓練，肌肉也會被鍛煉的發達的。

所以增肌訓練是沒有年齡界限的，年齡只是一個數字而已，只要這個老年人有自己的堅持之心，有付出就有回報，歸於年齡大的原因，在鍛煉中我們的訓練計劃更加要求有科學性，那如何進行鍛煉呢？

首先明確自己健身的目的，如果是進行增肌，建議鍛煉的時間不要太長，保持在50分鐘左右就可以了，可以增加鍛煉的天數，例如別人鍛煉3天，你可以加倍訓練到6天，每天保持兩次的訓練，但是這種訓練強度還是比較大的，對於初學者來說，我們適當降低訓練頻率，每周鍛煉2天歇3天，主要在這兩天進行嘗試並適應增肌鍛煉的過程。等身體達到一定程度的時候，在增加自己的訓練頻率和重量。

其次在訓練中，注意自己的飲食。有些健身者對於增肌粉由心的產生厭煩，所以不接受增肌粉的輔助，但是對於蛋白質的重要性，還是了解的比較透徹的，它們在食物中，需要獲得蛋白質，建議健友們可以吃一些雞蛋清，數量要增多一些，早晚要喝一杯牛奶，在這期間每天補足牛腱子肉，這樣補足了蛋白質的所需，促進增肌的效果更明顯。

最後就是要擺正自己的鍛煉心態，增肌對於年齡大的人來說，到什麼時候鍛煉都不會晚，你只有相信自己，只要自己嘗試了就不會後悔，就是增肌失敗了，也沒有關係，至少自己的身體被鍛煉的更健康了。

希望以上的論述，能夠幫助到年齡大的健身者，但是在這裡小編建議，在力量訓練中，不要使自己的負重量過大，要從自己的承受能力出發。