女孩1.72米65公斤，每周健身4-5次，24%的體脂率讓人難以相信

現在越來越多的女生開始了健身房裡的健身生活，也有越來越多的姑娘想要擁有好看的馬甲線，也想要擁有低體脂的身材。其實想要追求低體脂的身材是要付出很大的代價的，小編到認為其實沒有必要一味地低體脂率的身材。有時候你會發現，就算你沒有低體脂率也會擁有好的體型，就像今天小編要給大家介紹的這位姑娘。

這個姑娘叫做Barbie，一米七二的她體重差不多65公斤左右。而她的體脂率也有24%，很多人認為她的照片應該不是真實的，肯定是p過圖的，因為這樣的體脂率，這樣的體重，身材應該是有些胖的。

現在的她健身已經兩年了，其實在沒有健身之前她的身材看起來確實有些胖，65公斤的她脂肪幾乎都堆積在了肚子上。這樣的她自然是不滿意自己的身材，她開始健身減肥，將自己的體重減到了53公斤。對於健身她的成績還是不錯的，還參加過健美比賽，不過呢她對自己的身材依舊不是很滿意，她想要擁有更粗壯一點的大腿。

在沒有參加比賽的時候，她的身材開始慢慢變胖，體重慢慢的增長。就這樣堅持了半年，她的體脂率就從13%到24%。雖然她的體重越來越重，但是呢卻沒有顯得很胖，腰臀比反而更加的好。

為了增加更多的肌肉她為自己制定了更加嚴格的計劃，她每一周都會去4-5次的健身房。而每一次都是以臀腿訓練為主的，每周都會進行2-3次的臀腿訓練。她也向大家推薦，其實深蹲和硬拉這些動作，對於臀腿訓練都是非常有幫助的。當然除了臀腿訓練她每周都會進行一次的上肢訓練，這樣可以保持一個平衡。

對於現在的生活她是非常享受的，既擁有自己喜歡的身材，還可以不必控制自己的飲食，也許這就是健身的魅力所在吧。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

播放GIF

雙腳站在一起，雙肘彎曲將兩個輕啞鈴在下巴高度。將你的雙腳向兩側跳開兩個肩寬，下降到深蹲，同時將每隻手臂向地面打擊一次，然後跳回去開始。重複1分鐘。

播放GIF

站立，每隻手拿著一個輕啞鈴，右腿向外伸出，雙手落到身體兩側。右腿向後移動到左腿之後，身體降低到屈膝蹲，同時雙臂向兩側伸出。反轉動作返回開始。每一條腿完成16到20次重複。

動作三：

播放GIF

左腳在前，右腳在後，雙手各握一個輕啞鈴，雙臂伸向兩側。同時進入屈膝蹲脈衝和手臂上下滑動。完成20-30次重複。