女生練胸肌胸會變小？會變硬嗎？

有的妹子健身後胸變大了，有的妹子說胸變小了，所以這就讓很多要開始練胸的妹子害怕了，這萬一練成和男朋友一樣可怎麼辦！小彬彬本著為「為人民服務」的一貫宗旨，給大家科普一下這方面的知識。

女生該不該練胸肌？

好多健身的女性朋友、學生都會問有關於練胸肌的問題, 她們一般會好奇:

1.女士健身應否練胸?

2.練了會否更大呢?

3.不想因為練了胸肌而變得結實, 偏平了。

首先：你要區分開, 胸肌和脂肪是兩回事的，平時為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比較薄而偏平的。乳房和胸肌是分開的。

所以：女性健身時鍛練胸大肌是可以把它變得結實，但對於乳房的大小是無影響的。

那又有人要說了，為什麼那麼多健身的妹子胸都那麼的平！

這個問題很簡單，很多的女生健身的目的是為了減肥，但健身的過程中，也減少了平時脂肪的攝入，所以說，你在運動的過程中，你的體脂都降低了，那你的胸部肯定也會跟著變小，我們看到的一些女子健美選手都有非常平坦的胸部，那也是因為她們胸部平坦的原因不是訓練，而是外界乾預的激素和賽前脫脂的環節造成的。

女生練胸肌能否豐胸？

那麼問題來了，做胸部力量訓練能不能豐胸？也可以也不可以。為什麼這麼說呢？如果你是個男的，做胸部力量訓練，分分鐘你的胸可以完敗女人的胸。但是，如果你是個女的，做胸部力量訓練豐胸效果就一般般，不過塑形的效果就杠杠的。

乳房主要由乳腺和脂肪組成，固定在胸大肌筋膜及其皮膚之間。做力量訓練豐胸，主要是鍛煉胸大肌。男性雄性激素多，通過鍛煉結合優質蛋白飲食，非常容易長肌肉。胸大肌變大，胸部被承托起來就顯大。

女性缺乏雄性激素，就算很努力去鍛煉，也很難長不出大肌肉。當然不排除極個別女性雄性激素多，練出大肌肉的。

從練肌層面來說，女性要想通過力量訓練來放大罩杯不太現實。要豐胸還得看乳腺和皮下脂肪組織。建議多吃一些刺激雌性激素的食物，比如，大豆、堅果等。

至於一些人說的，女性練胸肌會讓胸部變硬就更扯啦。首先，正如上面所說的，女性要練出大胸肌是不容易的，其次，胸大肌被乳房的脂肪覆蓋，脂肪的手感是軟軟的。妹子們就不用擔心練了胸肌，胸部就會失去軟軟的質感啦。

做胸部鍛煉不能豐胸，妹子們乾嘛要辛辛苦苦做胸部鍛煉？

女生練胸肌的好處？

1.預防胸部下垂

隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性會出現胸部下垂的問題。而胸肌鍛煉能夠增大胸部承托力，讓你的胸部堅挺。

2.預防胸部外擴

內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。那時不用你擠，乳溝都會有！

3.減少副乳

馬甲君經常看一些妹子穿著裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。

既然告訴大家女性做胸部鍛煉有這麼多好處，貼心的馬甲君當然也會告訴大家怎麼去練胸。

女生怎麼練胸肌？

關於這點，馬甲君專門請教了專業教練楊楊教練為大家解惑。

女性練胸肌不能像男性練胸肌那麼「隨便」。主要練上胸和胸部內側，最好不要練下胸和外胸，這樣才能收緊和提升胸部的效果。

這裡推薦了一個練胸的金牌動作：夾胸。這個動作鍛煉胸部內側，可以避免胸部外擴。夾胸動作幾種做法，有條件的話，可以去健身房藉助龍門架做站姿龍門架夾胸動作。

楊楊教練建議說：

鍛煉時應該站在龍門架中央，兩腳自然張開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腰背挺直，身體前傾，腹部收緊，臀部往後微推送。。雙手要抓穩，肘部向兩邊張開。張開大概100-120度。用力時，胸大肌向心收縮，還原時讓胸大肌完全拉伸開。動作重複3組，每組15下左右。

沒時間上健身房？那就拿起兩瓶礦泉水來做這動作吧。

兩手各握一瓶礦泉水，站立，兩腳自然張開，身體微微向前傾，臀部向後翹。手肘向外打開，然後用力收緊，夾緊胸部。

綜上，女性還是要多做胸部鍛煉的。科普完了，以後誰還問馬甲君女性做胸部鍛煉罩杯會不會變小之類的話，馬甲君就跟誰急了！！！

減脂健身，貴在堅持，馬甲君希望大家都能擁有好身材。

有的妹子健身後胸變大了，有的妹子說胸變小了，所以這就讓很多要開始練胸的妹子害怕了，這萬一練成和男朋友一樣可怎麼辦！馬甲君本著為「為人民服務」的一貫宗旨，給大家科普一下這方面的知識。

女生該不該練胸肌？

女生練胸肌能否豐胸？

2.預防胸部外擴

3.減少副乳

小彬彬經常看一些妹子穿著裹胸裝露出一雙副乳晃來晃去實在難看。副乳的出現皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於松馳所致。只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。

既然告訴大家女性做胸部鍛煉有這麼多好處，貼心的馬甲君當然也會告訴大家怎麼去練胸。

女生怎麼練胸肌？

鍛煉時應該站在龍門架中央，兩腳自然張開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腰背挺直，身體前傾，腹部收緊，臀部往後微推送。。雙手要抓穩，肘部向兩邊張開。張開大概100-120度。用力時，胸大肌向心收縮，還原時讓胸大肌完全拉伸開。動作重複3組，每組15下左右。

沒時間上健身房？那就拿起兩瓶礦泉水來做這動作吧。

兩手各握一瓶礦泉水，站立，兩腳自然張開，身體微微向前傾，臀部向後翹。手肘向外打開，然後用力收緊，夾緊胸部。

綜上，女性還是要多做胸部鍛煉的。科普完了，以後誰還問馬甲君女性做胸部鍛煉罩杯會不會變小之類的話，小彬彬就跟誰急了！！！

減脂健身，貴在堅持，小彬彬希望大家都能擁有好身材。

為了自己的完美身材大家加油哦