女生的胸，一定要練器械

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其實關於女生健身練胸，

很多妹子都擔心胸部越練越小，

然而事實上並不是這樣。

女生在保持正常的體脂率範圍下，

一般胸部是不會明顯縮水的，

除非自身體脂率很低。

正常的女生

體脂率控制在18%-25%都屬正常範圍，

具體請看下圖：

對於很多沒有鍛煉的女生來說，

胸肌是薄薄的一層。

通過鍛煉讓胸肌增厚以後，

相當於乳房內側加了一塊胸墊，

乳房整體高度高了。

女生進行

胸部力量訓練還可以改變胸型，

給胸部足夠強有力的支持，

讓胸部更堅挺，

看起來更加豐滿但不外擴的效果。

因此，

對於健身的妹子們來說，

想要好的「豐胸」效果，

日常針對胸部訓練還是要加強。

接下來貼心的小編，

給小夥伴們分享一套實用的胸部訓練動作，

建議每周鍛煉1-2次，

具體動作如下：

動作1

仰臥啞鈴飛鳥

15-20次*3-4組 組間休息60秒

動作2

上斜杠鈴臥推

12-15次*3-4組 組間休息60秒

動作3

坐姿器械夾胸

12-15次*3-4組 組間休息60秒

動作4

跪姿伏地挺身

力竭次束*3-4組 組間休息60秒

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