很多健身小夥希望通過徒手健身讓自己建立更加面大的肌肉，不過也確實有很多這樣的小夥通過健身之後他們的身材有了很多在的改善，通過免費的徒手訓練會讓我們的肌肉增加，還能提升我們的氣質。
上圖中這位小夥想通過30天俯臥撐增加自己的肌肉，所以他特意提前自己拍下身材照片，看看這小身板並不是很強大，但也沒有太多的脂肪，如果加強一下鍛煉相信這樣的身材會變得更加迷人。
相對胸肌前側這背闊肌還不錯的，應該是有一些鍛煉基礎，看通過30天俯臥撐，每天200個俯臥撐，30天后能有怎樣的改變。
俯臥撐是練習肩膀、胸肌和肱二頭肌最佳的動作，如果每天200個俯臥撐，相信三十天后一定能有所改變。
下面一起讓我們期待他的改變吧，小夥在這三十天時間裡每天按時睡覺、按時吃飯相對以前的飯量小夥還加了一餐，因為他感覺到自己健身一個小時後就會感覺到餓。
健身可以消耗我們的體能自然就會吸收身體營養，你會感覺到餓。
小夥挑戰第十五天時，一次性可以做到四十個俯臥撐以上，這與以前二十個相比提升了一倍的數量。
當小夥挑戰第三十天時他感覺到自己的肌肉寬明顯增大了特別是二頭肌和肩膀明顯變寬了。
下面看看小夥30天后的身材變化？
小夥表示自己三十天后肚子上的脂肪少了，同時體重還增加了五斤，但明顯自己看起來更加的壯實，特別是肱二頭肌變化很大，還有就是肩膀變寬了，比之前還要增加不少，他後悔自己之前沒有量一下肩膀寬度。
不過通過圖形可以看出肩膀明顯變寬了，而且腰圍兩側的脂肪也少了不少。
你是不是看到他的身材轉變你也有動力了？
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室