小夥瘋狂30天俯臥撐，每天100個，30天后胸肌肩膀表現明顯

都說練習俯臥撐可以增加你的肌肉，練出好的身材。特別是對於新手來說這一個動作是最好的選擇，當你還不熟悉健身時，徒手動作中的俯臥撐和引體向上必選擇的動作，練習時只要遵循基本的動作你就可以練出超棒的身材，今天我們來說一說關於俯臥撐練習。

上圖中這位外國小夥叫阿亮，因為自己身材瘦小，想通過俯臥撐練習能讓自己胖起來有肌肉，所以他開起了30天俯臥撐練習，每天堅持100個俯臥撐，看看30天之後會有什麼樣的效果。

俯臥撐被認為是一種上半身的運動，但如果動作正確，核心部位的每一塊肌肉都在運動，腹橫肌和腹直肌同時努力穩定脊柱，這可以幫助你在不做仰臥起坐的情況下收緊腹部。

很多人都參加過每天100個俯臥撐的挑戰，只不過挑戰結束後俯臥撐的最大次數還是不見提高。其實很簡單大部分人做不到標準的俯臥撐和堅持下去，很多人在練習俯臥撐時把力量都用在了肩膀上，這樣肩膀受力過大影響肩部起不到效果，胸肌和其它肌肉受力小自然沒有效果。

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阿亮在網上查找了很多的方法，所以每天100個俯臥撐都是嚴格要求自己，並做到力竭。在做俯臥撐的時候，胸肌酸痛主要集中在鎖骨一側，肩膀也非常酸脹。阿亮在堅持了大半個月之後，發現之前比較平坦的鎖骨位置出現了很好的線條。

看看上圖阿亮在堅持30天俯臥撐之後，他的身材發生了很大的改變，左邊是30天之前的，右邊是30天之後的，我們發現他的胸肌有明顯的改變，肩膀也比之前大了許多，這樣的俯臥撐對於他來說提升不少。

下面教大家三個動作練習胸肌上、中、下動作，讓你的胸肌全面的得到刺激。

動作一：下斜俯臥撐

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這個動作是練習胸肌上部位的，胸肌分三個部位上、中、下三個組成，這個動作做三組，每次做15個重複俯臥撐。

動作二：鑽石俯臥撐

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鑽石俯臥撐是練習胸肌中縫最好的動作，胸肌不明顯這個動作非常的實用，但是初級選擇很難做上幾個。

動作三：上斜俯臥撐

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這個動作主要練習我們的胸肌下部分，這個動作做三組，每次做15個重複俯臥撐。