「健康生活」不需吃藥、按摩，自己緩解肩膀酸痛！（動圖演示）

現代人長期在電腦前久坐、玩手機當「低頭族」，難免會留下一些肩膀酸痛的小毛病，每次都去按摩店按摩，時間久了錢包可吃不消！點子王請來專業人士，教你五個動作緩解肩膀酸痛問題~趕快學起來！

1、鐘擺運動

做這個運動需要一個小幫手

可以選擇比較高的凳子或是桌角

高度要與我們的髖關節齊平

一隻手扶在桌面上

另一隻手自然下垂

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全身放鬆、俯身屈膝

膝蓋要稍微彎曲一點

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自然下垂的手做前後左右擺動的動作

擺動完後轉一圈

每組十次

每隻手練習兩組

每周做五到六天

這樣就能放鬆肩膀了

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2、交叉拉伸

用一隻手拉動另一隻手的手臂

盡量使被拉動的手臂貼近胸壁

保持30秒

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注意力量不要太大

否則不但達不到放鬆的效果

還容易受傷

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兩隻手都要進行拉伸

這個動作每天做四次

每周做五到六天就可以了

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3、側臥拉伸

平躺側臥

用上方這隻手按壓下方的手臂

堅持三十秒

換另一面繼續按壓

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這個動作每組做四次

每天做三組

千萬不要用力推腕關節

否則會給肩膀肌肉造成損傷

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4、俯臥抬肩

趴在墊子上

在底下墊一個枕頭

脖子保持放鬆

儘力向後併攏雙肩

然後放鬆到一半

保持10秒後恢復原狀

這樣做可以放鬆肩背上的肌肉

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休息一會後再重複動作

一天練習十次

每周鍛煉三天就夠了

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5、抬臂旋轉

仰臥在墊子上

抬起前臂成九十度

然後以肘部為中心

輕輕前後左右轉動手臂

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這個動作每組做二十次

每天做三到四組

每周練習三至五天即可

如果做的時候感到疼痛

可以隻擺到四十五度

不用勉強

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學會了嗎？記得堅持做下去呀！