夏季來臨，警惕肩周炎找上你！

肩周炎

又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛，並向頸部及肘部放射，還可出現不同程度的三角肌的萎縮。

大家都知道，立夏之後氣象逐漸轉熱，同時雨水逐漸增多，此時人們的肩頸也會出現不適。那麼對於大多數人來講，怎麼做才能減少肩周炎的發作呢？

專家表示，人們在立夏後要多做點運動，慢走、練操、打打太極拳或者國術，以及大媽們喜歡跳的廣場舞都可以起到預防肩周炎的作用，做運動是為了讓肩膀、脖頸多運動，避免「生鏽」，千萬不要因為氣象太冷而懶得動。

此外，肩周炎人群還要注意肩部的保暖，不要因為氣溫回升就穿漏肩的衣服，該戴圍巾的時候還是要把肩膀部位裹得嚴實一點，這樣才能避免疾病發作。

緩解肩周炎的小動作

搖晃頭部

在我們做出搖晃頭部這個動作時，你會發現肩膀部位也能活動得到。這是因為頸部在活動的時候可以帶動頸椎關節、血管以及肌肉韌帶等，當長時間工作後感到肩膀酸疼也可以活動一下頭部來緩解肩膀的不舒服。

捏捏肩膀

緩解肩周炎帶來的不適，最直接的動作自然就是按摩一下肩膀了。建議肩周炎患者在日常生活裡長時間保持一個姿勢後要用雙手捏捏肩膀，避免肩頸過於僵硬而出現不舒服，按摩的力度可以從輕到重，這樣可以避免下手太重而加重疼痛。

甩甩手臂

甩手臂也是可以活動肩膀的，因為在甩手臂的過程中，肩膀會被帶動起來，此時肩部的氣血可以運行得更順暢，還能起到改善上半身血液循環的效果。需要注意的是，甩手臂的動作不能太大，否則會引起脫臼。

擴胸運動

這個動作相信大家小時候在做早操時都做過，擴胸運動不僅可以緩解肩膀酸疼，還能改善駝背的癥狀，特別是長期伏案工作、學習的朋友，每隔60分鐘最好站起來做做擴胸運動，每次做15-20次。

肩周炎之所以會發作是因為我們平常沒有好好保護肩膀，想要預防這種疾病，那麼在生活裡一定要避開傷害肩膀的習慣，建議人們在空閑的時候多按摩、活動肩膀，這樣才能更好的預防肩部疾病。

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