夏季養生最不宜做的10件事，你中槍了嗎？

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為了求痛快大汗淋漓跑去沖涼，以喝飲料解渴，長長午睡不醒……炎夏來了，觀念上很熱愛健康，但行為上卻屢屢犯忌。夏季養生最不宜做的這些事情，你中槍了嗎？

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頸椎任憑冷氣機直吹

每到夏季來骨科就診的頸椎病人特別多。頸椎病本屬於退行性、勞損性疾病，為何炎炎夏日頸椎病高發？罪魁禍首就是吹冷氣機。冷氣機溫度調的太低，或者冷氣機直吹頸部，涼寒刺激會引起頸部肌肉內的血管收縮、肌肉痙攣，造成頸椎局部循環不良和炎性介質堆積，很容易誘發頸椎病。

TIPS：冷氣機溫度不宜調得太低，避免冷氣機、電扇直吹身體尤其是頸背部，頸椎已經勞損的女性可圍上圍巾。一旦頸椎受寒，可將少量小茴香與粗鹽一起炒熱，裝入布袋中熱敷頸椎部位。

2

夏天以喝飲料解渴

年輕一代，就愛飲料。如果渴了，一杯冰飲料下肚，非常解渴。但實際上，飲料解渴只是一種假象。據專家指出，飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質，這些成分要在體內代謝需要大量的水分，本來就渴，喝了飲料可能讓身體更渴。水是體內最主要的化學成分，體內各系統都要靠水才能代謝發揮作用，因此缺乏水，體內器官就不能保持正常的功能，醫學上稱為脫水。夏天出汗多，如果喝水量不夠，最易脫水。影響神經精神系統，出現頭痛、注意力不集中、疲乏、精力差、反應遲鈍及不能完成任務等。

TIPS：成人喝水量為2～3升左右，建議6～8杯為宜。喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃～30℃。因為喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發食道癌。夏天喝水，不少人習慣「豪飲」。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。在喝水的同時，也要「吃」水，就是多吃富含水分的水果蔬菜。

3

晨練越早越好

中老年人大多熱愛晨練，常常是一大早五六點鐘就出來鍛煉。殊不知，植物吸收二氧化碳，釋放氧氣是需要有光合作用的。日出之前因為缺乏光合作用，綠色植物附近不但不富含氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，且此時地表溫度較低，空氣中的汙染物含量也很高。另外，經過一晚上睡眠，人體會丟失很多水分，體內儲存的能量也不多，空腹運動很容易導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌等癥狀，甚至極可能誘發心血管疾病。

TIPS：最佳鍛煉時間是早晨8點到9點鐘左右，此時空氣品質好；建議晨練前喝200～300毫升溫水，有慢性病的人最好服藥後再外出晨練；一開始活動不宜劇烈，可先做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、健身操等，避免發生意外。

憋尿成習慣

夏天喝水多，但堵車、開會、廁所排隊，外加久坐不動……憋尿已經成為不少人的習慣。憋尿會傷害泌尿系統。由於女性泌尿系統結構較複雜，因此比男性更容易遭受病菌侵襲，易引發感染，出現尿頻、尿急等問題。久而久之，甚至會誘發腰痛、痛經、不孕等健康隱患。

TIPS：每天保證8杯水利腎臟。白開水是首選，汽水、咖啡、果汁等飲料會增加腎臟負擔，有了尿意就要立刻去衛生間，及時給自己的泌尿系統減負。少坐多動，每2～3小時去一次衛生間。世界衛生組織WHO就曾指出，每年有兩百多萬人因長時間坐著不動而患病死亡。中醫認為「久坐傷腎」，說的就是久坐對於泌尿系統的傷害。

5

有一顆夏季焦躁心

一到夏天，我們的情緒如同中暑了一樣：心煩意亂，易衝動，常常會因為一些微不足道的事發脾氣……中醫認為五行中夏屬「火」，加上炎熱氣候，人自然也容易「上火」。尤其是在快節奏、競爭、房貸等種種壓力下，不少人無法淡定了。心情焦躁，情緒消極，特別容易導致血壓升高，增加胃腸道疾病以及腦卒中的風險。

TIPS：學會在生活中做減法。減負會讓你可以全力投入該做的事，心情也沒那麼焦躁了。工作之外，讓自己多些生活樂趣。無論是跳舞、體育鍛煉，還是書法、繪畫，興趣愛好能讓你有一段全然享受的時光。而當心情煩躁、壓力不堪時，出去散散步或打打球，運動出汗也可以幫助宣洩掉身體內的負能量。和孩子或寵物一起玩耍，也會幫助你平靜下來。

午睡時間過長

午間小睡，是一個特別好的健康習慣。尤其是夏氣象溫高，晝長夜短，睡眠減少，體力透支嚴重。如果能中午偷空打個盹，或者靜臥閉目養神一會兒，下午工作起來自然就會精力充沛、精神愉悅。但是，午睡時間不宜太長，否則會抑製大腦中樞神經，促使腦細胞毛細血管關閉時間過長，大腦的血流量相對減少。長時間的午睡後，你會發現身體很疲倦，頭腦也不清醒，難以很快進入工作狀態。通常來說，午睡以半小時為宜，不要超過一個小時。

TIPS：不宜飯後立即午睡。午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感，不利於食物的消化。飯後可先做些輕微的活動，如散步等，大約半小時後再午睡。不建議趴在桌沿上午睡，這樣會壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發麻，而且也達不到使身體得到調劑休息的目的。

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滿身大汗跑去沖涼

暑天外出或活動後特別容易出汗，人們回家後為了儘快消汗除熱，往往喜歡沖個涼來「快速冷卻」。而這種做法很危險——由於在陽光下吸收了大量的熱量，如此「快速冷卻」，會使全身毛孔迅速閉合、熱量不能散發出而滯留體內，導致身體抵抗力降低，感冒特別容易「乘涼而入」，很容易引發高燒。還可能因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。

TIPS：先將身上的汗擦乾或待汗發散乾之後再沖洗，盡量別用冷水沖涼，溫水是最佳選擇；另外，在特別熱或者運動出汗時也不宜急飲，比如，一瓶礦泉水一飲而盡，甚至是喝涼水，這樣容易增加心臟的負擔。

8

圖痛快大量食用涼食

夏天怎麼能不吃冷飲？實際上，酷熱之中身體突然接受大量冷飲，胃腸道血流會迅速減緩，影響正常的運化功能，更不要說冷飲含有大量不健康的糖分、人工色素、甜味劑、防腐劑了。冰鎮啤酒也是戕害消化系統的劊子手，大量飲用會讓人脾胃虛寒、肝臟受損。許多患有消化道潰瘍痼疾的人，會因為貪飲冰啤招致消化道穿孔的惡果。大量飲用啤酒還會增加痛風發作的危險。西瓜也是最受歡迎的應季水果，但過量食用也會影響脾胃功能。而且西瓜本身還是一種高糖食物，不加節製地大量進食，身體的血糖調節系統可能會不堪重負，導致高血糖的發生。

TIPS：啤酒不能飲太多，尤其不宜空腹飲，喝冰啤時不宜吃燒烤和海鮮，否則容易誘發痛風。另外，冷飲和西瓜都要適可而止，對於腸胃功能不好的人來說，更要淺嘗輒止。

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最愛生吃海鮮

三文魚刺身、金槍魚刺身、還有扇貝、醉蝦與生蠔……隨著氣溫的升高，又到了海鮮肥美的季節，不少吃貨們口水漣漣。水產品的營養豐富，且生吃味道鮮美口感好，是很多美食饕客的最佳美食。不過，像熗蝦、毛蚶、醉蝦、醉蟹、鹹蟹等海鮮食品，生吃的風險比較大。因為海鮮中含有很多寄生物，未經高溫消毒，吃了容易染上疾病。

TIPS：如果是吃煮海鮮，貝殼類應該在煮後開殼至少5分鐘，不帶殼的也至少煮沸3分鐘以上；如果吃蒸海鮮，貝殼類應該蒸至殼張開9分鐘之後，不要吃蒸熟後張不開殼的貝類，因其不新鮮；煎炒海鮮時，溫度要在190攝氏度以上，至少煎炒10分鐘以上。另外，海鮮烹飪好後要及時食用，不要食用過夜的海鮮。

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洗完頭髮倒頭就睡

不少人覺得夏季氣溫高，於是洗完頭髮後往往不吹乾，任由頭髮濕漉漉地待在冷氣機屋裡。更有甚者，頭髮未乾馬上睡覺。沒有認真吹乾或擦乾的頭髮，會導致大量的水分滯留於頭皮表面，極容易導致氣滯血淤、經絡阻閉，誘發慢性頭痛、掉發。另外，頭髮濕漉漉地入睡，特別容易導致病毒或細菌乘虛而入，從而造成上呼吸道感染，出現鼻塞、頭痛等現象。

TIPS：請盡量避免在晚上洗頭髮，如果實在要洗，即便是夏季也要把頭髮吹乾再入睡，更不要頭髮濕濕地吹著冷氣機。