又到了靠冷氣機續命的夏季，想要運動的小夥伴們是不是都被高溫嚇跑了。露肉的季節，怎麼能天天躲在冷氣機房裡養膘!
其實，掌握了夏天的運動技巧，不僅能鍛煉意志力，還能增加我們的熱適應能力，幫助改善機體調節體溫、水鹽代謝等機能。
夏天什麼時候鍛煉好
夏季，上午十點前或傍晚比較涼快，這些時間鍛煉可以避免發生中暑和日射病。在逐步具備一定的熱適應能力後，可逐漸調整時間，以增強熱適應能力。
耐熱能力較差、患有疾病者不宜在熱環境中過度運動，避免中暑。
夏天如何控制運動強度
對於熱愛運動的人來說，體內總是有多得用不完的洪荒之力。
然而，由於夏季炎熱，出汗較多，故運動強度不宜太大，時間不宜太長。若劇烈運動，容易出現大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。
體質好，有鍛煉習慣的人，鍛煉時間可相對長些，一般每次60分鐘為宜。
體質弱或沒有鍛煉習慣的人，一般運動20~30分鐘為宜。
對一般人而言，夏季溫度高、濕度大，建議選擇游泳或強度相對較低、節奏較緩的運動，如瑜伽、太極、散步等。
高溫條件下運動，要隨時觀察機體反應，如有頭暈、乏力等不適癥狀，要及時停止運動並休息，運動後可適當延長休息時間，保證機能恢復。
夏季運動的場地選擇
夏季室外炎熱，陽光強烈，盡量避免足球、籃球、網球等室外項目，選擇適當的室內項目，能大大降低中暑幾率。
其中，游泳館終年恆溫，是不錯的選擇。滑冰館常常「清爽凍人」，但與室外溫差較大，鍛煉後，應在溫度過渡區停留一段時間，調整身體對溫度的適應能力，避免造成熱傷風等疾病。
進行其他室內體育運動時，也要注意場館內的通風，濕度與溫度，運動中的身體反應等，及時調整。
夏季運動如何正確補水
運動前2小時喝約500毫升的白開水。
因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
運動過程中，超過1個小時，喝些淡鹽水。
運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。
淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。每升水裡加0.11至0.15克鹽，並將水溫控制在15至22攝氏度。
即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
運動後要喝電解質飲料
即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。
或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
夏季運動過後勿貪涼
夏季氣象較熱，在運動後「大汗淋漓」，很多人會採用的「快速降溫」法，選擇去吹冷氣機，甚至有些人直接去洗冷水澡，這樣做對身體健康其實極為不利。
因為運動過後，人體的毛孔處於擴張的狀態，如果採取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮，汗腺關閉，使體內產生的熱量不能散發，反而不利於體溫調節，更易中暑，還容易引起發燒、感冒等癥狀。
還有人喜歡在運動完大量喝冰水，這樣可能會導致胃腸道受冷刺激出現痙攣，疼痛。可以在陰涼通風的地方適當休息，喝點涼飲料，讓身體機能逐步恢復到安靜狀態。
（文章圖文來源於網路）
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室