夏季養生的宜與忌

養生四忌

1．忌冷氣機大開冷風吹

久居冷氣機房間，會令人感到頭痛、頭暈，還會有類似著涼感冒的癥狀，甚至會降低人體的抗感染能力，這就是「冷氣機病」。室內溫度不要調得過低，以免與外界氣溫相差過大；房間內要保持清潔衛生，禁止在室內吸煙。

2．忌電風扇直吹人體

預防「風扇病」，關鍵在於科學使用風扇：

－使用的時間不可過長，以30分鐘到1個小時為宜；並且轉速不要太快；

－電風扇不宜直吹人體，也不要距離太近，吹一段時間後，應調換一下風扇的位置，或人體變換一下方位，以免局部受涼過久；

－不要開著電風扇睡覺，氣溫過高時也只能搖頭微風，並用定時控制，大量出汗時，不要靜坐猛吹；

－年老體弱、小兒和久病未愈、感冒、關節炎患者，盡量不用電風扇。

3．忌貪食冰凍西瓜

切開的西瓜冷藏後，瓜瓤表面形成一層薄膜，冷氣被瓜瓤吸收。食用時，口腔內的唾液腺、味覺神經和牙周神經都會因冷的刺激而處於麻痹狀態，不但難以品出西瓜的甜味，而且還會傷脾胃，引起咽喉炎。兒童消化機能較差，食用冰凍西瓜還會引起厭食、嘔吐、腹瀉等癥狀。

4. 忌大汗淋漓後洗冷水澡

夏天鍛鍊出汗後，不能立即洗冷水澡，因為夏氣象溫高，鍛煉時身體產熱增加，汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。夏煉出汗後應適當飲用一些鹽開水，然後休息1小時左右，作一些準備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。

養生四宜

1．宜「心靜自然涼」

夏天到，氣象炎熱，讓人煩躁不安，此時養生應注重「心靜自然涼」。炎夏要神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。

2．宜調養起居、順應自然

起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化。夏季炎熱，「暑易傷氣」，安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日炙烤時，加強防護。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可消除疲勞之感。

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、汙垢，而且能起到鍛煉身體的目的。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有冷氣機的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

3．運動宜在清晨或傍晚

運動調養也是養生中不可缺少的方式之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚氣象較涼爽時進行，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

在運動鍛煉過程中出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

4．飲食宜食酸鹹

飲食調養，有夏時心火當令，夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。

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