伏天養生，做好九個「一」

01 一個溫度26℃

冷氣機溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過8℃。

02 一小時步行

走路有氧運動適合夏季，每天快走30分鐘-1個小時，以微微出汗為宜。

03 一杯茶

茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

04 一個午覺

夏季氣溫高，睡眠容易不好。補個15-30分鐘的午覺，讓下午有個好精力。

05 一杯溫水

水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多於1200ml。

06 一顆苦瓜

中醫認為苦瓜性寒味苦，有清熱解暑之效。不管是燒、炒還是涼拌、煲湯，只要能把苦瓜做熟且不失「青色」，都能達到去火的目的。

07 一碗綠豆湯

綠豆湯既能補充水，又能補無機鹽，還具有清熱解暑。一周喝2-3次，每次1碗即可。

08 一次泡腳

睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠品質。

09 一個穴位

三伏天悶熱，人容易被濕邪侵襲。可以經常按按足三裡穴，有助運化水濕。