為什麼堅持天天鍛煉，還是愛生病？
健康的四大基石是：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心態平和，四者缺一不可。如果只是一味的堅持運動，卻忽視了健康飲食、心理及生活習慣，每天大魚大肉，抽煙喝酒，不愛吃蔬菜水果、粗糧，愛生悶氣，疾病同樣會找上門。
而且，當出現運動過量後，會出現免疫力低下期（持續約3~72小時），此時細菌、病毒等極易入侵人體，易感率明顯上升，就像免疫系統被打開了「窗戶」一樣。這就是免疫力的「開窗」理論。負荷過大的運動，會使抵抗外部細菌感染的能力降低，最常見的就是上呼吸道感染，腸道細菌感染。在換季的節氣，特別冷暖交替季節尤為突出。
身體提醒運動過量的信號
1、靜止心跳比以往平均高3～5次
2、跑步水準下降，對跑步喪生了興趣
3、情緒起伏變大，易怒或憂鬱
4、跑步後再沒之前讓你感到神清氣爽，反而是覺得不舒服
5、飲食習慣改變，如：食慾下降、暴飲暴食、嗜吃甜食
6、有感冒、過敏、皮膚炎、青春痘等免疫系統失調癥狀
7、睡眠品質下降，如：失眠、作惡夢或嗜睡
8、持續性受傷
9、肌肉持續酸、痛或腫脹感，即使全休了2～3天后仍未恢復
10、月經不規律，包括姨媽晚來、量少等
上述十項徵兆中，如果僅出現3項以內，那麼只是有些許疲勞，還沒有到過度訓練，但健康已經亮起黃燈，該提醒自己訓練強度得適時趨緩，並適度休息1～2天；如果3～5項，則該踩個煞車好好放鬆休息，安排個減量周，減少40%～60%的跑量，避免提升受傷風險；如果有6項以上，這時已經是過度訓練了，不要再逼自己了，再訓練下去除了完全達不到效果，身上的傷病更不會康復的，先給自己放個假好好休養吧。
如何維持運動和健康之間的平衡呢？
1、運動強度不能過量
對於強度比較大的運動之後，要循序漸進和學會休息，運動訓練是需要一張一弛的，如果說「訓練過度」約等於「累」，那麼治療它的最好辦法便是休息。
2、關注空氣品質
訓練過度最容易出現的是上呼吸道感染，尤其最近幾年爆發的霧霾更會加劇這種風險，所以汙染氣象下盡量選擇在室內做健身運動。如果要出去跑步，建議提前看好當日的空氣指數，平時也要戴醫用口罩。
3、做好疾病預防
需要自己注意個人衛生。比如去健身房健身前後勤洗手，自帶毛巾。在外面跑注意衣物保暖，跑完之後儘快到室內，否則一身汗穿的又少在室外低溫下不感冒才奇怪了。跑完後最好馬上換乾燥衣服，等皮膚血管收縮後再用抑菌的香皂洗澡。
4、多食用抗氧化的食物
在激烈的運動中，體內的氧自由基上升，攻擊免疫細胞膜等途徑造成免疫抑製，所以，平時多食用一些抗氧化的食物能夠起到良好的預防作用，維生素C、E、β-胡蘿蔔素、硒、茶多酚等等抗氧化成分，都是非常好的。同時運動後吃一些能夠快速消化提升血糖的食物，例如一根香蕉、一杯蜂蜜水等。
5、運動發泄壓力要適度
壓力對運動表現是有很大影響的，對免疫系統也是。你的心情幾乎決定了免疫系統的工作效率，當你承受過大壓力時，身體就很難正常新陳代謝，免疫系統功能發揮也受到影響。
6、不要急功近利
如果你熱衷於減肥，希望體重每天都明顯的下降，這樣極其不可取。減肥是一個循序漸進的過程，羅馬不是一天建成的。就算當時體重有所下降，脂肪含量也不會有很大變化。要給減肥事業分階段，慢慢來，逐步改善形體，不要追求短時間內掉秤。
最後總結下，想要運動後不生病，你需要做到：心情好、壓力小，注意個人衛生，注意環境衛生，不要過勞訓練，合理的安排工作和運動、一定保證休息，不要偏食，以及均衡自己的飲食營養。
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