宮寒怕冷和腰痛？八式瑜伽幫你改善壞毛病

又是一年秋風起，寒風至。一到寒冷的季節，很多女性便會感到全身發冷，手、足等末梢部位尤甚。但是，對於女性來說，一身的「寒氣」歸因就在於宮寒，因為在所有身體器官中， 子宮最怕寒！

恰恰瑜伽正好能使身體氣血暢通，所以練瑜伽能治宮寒。今天為大家介紹九個瑜伽體式，能刺激經絡和穴位，可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環，使全身溫暖，來治療宮寒。

一、簡易坐姿 坐在墊子上，兩腿前伸；彎左腿，把左腳放在右大腿之上；彎右腿，把右腳放在左大腿下方，盤腿而坐。雙手分別放在兩膝之上，肩膀和手臂放鬆，保持姿勢，自由地呼吸。

二、貓伸展式 雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

三、束角式 坐立在墊面上，雙腿併攏，屈右膝，腳後跟靠近會陰部，屈右膝，雙腳併攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腳靠近墊面。

四、幻椅式 山式站立，雙手合十於頭頂，先從髖部摺疊上半身向前傾，然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少三十秒鐘。

五、犁式 平躺，雙腿去夠天花板，這個過程重視要用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量，用手撐住後腰，保持雙腿綳直慢慢向頭部移動形成屈體動作，腳趾踮至腦後地面後，直起軀乾至臀部位於肩膀上方。

六、站立前屈伸展式 雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向；吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；雙手握住反側肘部，雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；放鬆頭部和頸部，同時放鬆雙膝和頭頸。

七、魚王式 坐在地面上，一條腿的大腿和小腿摺疊，腳放在臀部下方；另一條腿則放在彎曲腿的大腿外側。然後慢慢把身體扭轉九十度，直到腋窩抵住大腿外側，再把手臂繞膝扭轉到臀部後方。

八、嬰兒式 雙膝彎曲呈跪姿，臀部放鬆地放於腳後跟上，從髖部摺疊上半身。胸部貼於膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕放在墊上放鬆。專註於你的身體，保持1-5分鐘。

九、倒箭式 靠牆而坐，緩慢躺下，將腿抬起靠到牆面，腿與上身軀乾呈90度，手臂放置身體兩側，彎曲肘部，掌心向上呈仙人掌樣，感覺舒適的話可以閉上眼睛，深呼吸，幾分鐘後放鬆。

以上的瑜伽序列可以幫你改善宮寒腰痛的壞毛病，不過需要注意的是生理期間不要做骨盆倒置體式，最好是過後才做哦，不然會對身體造成一定傷害的。而且在日常生活中要避免吃生冷寒性的食物，注意飲食。小夥伴兒們也可通過（meesu-yoga）學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！