太極拳步型的內涵與技術要求

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文|陳雄（太極圓道） 編輯 | 禪音

虛空望月巫娜 - 茶界

弓步、側弓步、馬步、半馬步、虛步、川字步、丁步、開立步、獨立步等都是太極拳的步型，底面積、支撐點和面、兩腳的承重比例、腳底的吃勁部位、兩股有力、腳下有根是拳勢步型的技術要求。

一、步型的內涵

如「搬攔捶」的弓步，因勢如彎弓而得名。如「雲手」的馬步，因勢如騎馬而得名。如「白鶴亮翅」的虛步，取虛步之意而得名。如「攬雀尾」按勢的半馬步，亦稱坐步，似坐在凳上那樣而得名。如「提手上勢」的川字步，取左腳、人的中線、右腳分別在「川」字筆劃而得名。如「下勢」的仆步，取下仆之意而得名。如楊氏太極拳115式大架「海底針」的丁步，取兩腳似丁形而得名。如「金雞獨立」的獨立步，取單腿獨立之意。

二、步型的底面積

底面積是步型外在的技術要求，指兩腳之間要形成合適的底面積。太極拳不是神仙拳，技術要求是要講究科學的，步型也有現代力學的東西，「下盤底面積」就是其中之一。步型的步距包括步長和步寬。比如弓步前後腳橫向距離的寬度是20至30厘米，不能站成一條直線，因為底面積過小會影響下盤的穩定性。步長和步寬度是多少？這兩個數字都不能量化。 首先是各人的身高腳長不一樣，步子的大小也不一樣；再有各人松腰松胯的功夫不一樣，步子的大小也不一樣，所以不能量化。兩腳橫向距離的寬度數字要恰到好處的選取。過於窄了，底面積就小，這樣不利於使人身重心投影線落在重心支撐面內。過於寬了，底面積就大，下盤是很穩了，但使虛實轉換不夠好，行步也不夠靈便，還會容易形成「雙重」、勁力傳遞不順遂等不足之處。

拳架「起勢」、「十字手」、「收勢」的步型是開立步的，「雲手」中也有開立步的拳勢動作。有些太極拳愛好者不大注意開立步的技術規範，站成了八字腳（兩腳外撇形像「八」字）的「起勢」、「十字手」、「雲手」、「收勢」。八字腳的底面積明顯小於開立步，所以說八字腳的下盤穩定性是比不上開立步的。有興趣者不妨驗證一下，分別站一個八字腳和開立步的「起勢」，叫人用手出一點力推按自己就身知體悟到步型底面積的技術問題了。

三、步型的支撐點和面

拳勢步型的支撐點和面，有的可以從步形架構看出來，比如站步的高低或寬窄，又如腿的彎屈或伸直，再如吃勁點在腳掌還是在腳跟。有的則要看步型的內涵技術。比如馬步的「開胯圓襠」，下肢腹股溝鬆開，兩腿有內外對向撐力，無形中擴大了兩腿所圍成的支撐底面。避免夾襠、敞襠的毛病，以提高穩定性。又如開立步的「足稍內扣，膝稍扣中展」，也是一樣。比如：弓步後腿腳外側、馬步兩腿腳內側的「掀腳」拳病，會使撐點和面產生異常變化，因此影響了下盤的穩定性，也影響了勁力的傳遞。常見虛步、半馬步膝尖超過腳尖的毛病，亦稱 「跪膝」，跪膝時下出的力就從膝尖向前下穿出，而不能下傳於腳跟，從而失去支撐點和面的穩定性，減弱腳底勁力順著地心彈力而上的功效。

四、兩腳的承重比例與腳底的吃勁部位

拳勢步型兩腳的承重比例，是根據下盤虛實來設定的。如弓步前腿後腿的承重比例大約是7:3，又如虛步後腿前腿的承重比例大約是9:1，再如半馬步後腿前腿的承重比例大約是6:4。

腳底的吃勁部位，通常在腳跟和腳掌（含腳趾），至於是腳跟吃勁相對較大還是腳掌吃勁較大，那是根據拳勢的虛實情況而定。練拳時如何確定腳底的吃勁部位？其實說的就是腳跟吃勁還是腳掌吃勁的問題，不妨這樣試試就心中有數了。一、比如你推一輛載貨三輪車爬坡或參加拔河比賽時，當你是出最大力氣時，想一想哪裡的支撐勁最大就應明白，是用腳跟蹬勁大還是用腳掌蹬勁大？二、比如你肩挑重擔或扛著充滿煤氣的鐵罐行走時，是用腳掌吃勁行走穩當還是用腳跟吃勁行走穩當？行拳走架時，步型實腿腳跟吃勁的頻率出現較高，這樣有利於松腰胯勁走身後陰面的較好練法，其實不少初學者打拳膝痛的主要原因，就是腰胯松不了，不懂怎樣練，造成勁走膝蓋而不是勁走膝窩。當拳勢虛實轉變或換勁需要步型腳掌吃勁時，就要靈活掌握了。

五、「兩股有力」與「腳下有根」

「股」就是自胯至腳腕的腿部，兩股有力是支撐步型穩固的保障。倘若兩股沒力，就會使下肢懈軟散架。如何使兩股有力？比如弓步後腿的塌胯裹襠或馬步兩腿的開胯圓襠，就是使腿有力的較好練法。

「腳下有根」是步型內在的技術要求，要有松沉到腳底與地通根的樁步功夫。國術界的諺語「練功無樁步，房樓無立柱」這句話，形象地指出了樁步的重要性。通過虛領頂勁、松腰塌胯、尾閭下垂的沉到腳下入地，這就是「腳下有根」的體現。如能練到與氣沉丹田的整合則更穩，「下丹田」這個圓形腔體的中心點是位於腹部能調整和穩定人體重心的部位。「含胸拔背」、「氣沉丹田」，能有效的降低身體重心。力學原理告訴我們相對重心位置越低越穩定。太極拳要求全身放鬆，各個環節重量下沉，特別是利用氣沉丹田、膈肌下降使腹部充實，降低人體重心達到步型穩定。