陳式太極拳手型和步型

一、手型

1.掌:陳式太極拳對掌的要求是「瓦攏掌」。拇指與小指有相合之意,中指、食指、無名指微向後仰。四指均輕微合攏,但不可用力,掌心要虛。

2.拳:陳式太極拳的握拳形式,是以四指併攏捲曲,指尖貼於掌心,然後拇指捲曲,貼於食指與中指中節指骨上成拳形,但不宜握得過緊,避免手臂僵直。

3.勾手:五指尖捏攏,屈腕放鬆。不能用力形成死彎,影響氣血的循環。

二、步型

陳式太極拳的弓步與其他拳種的弓步有所區別,均要求屈膝松胯。

1.左弓步:左腿為實,右腿為虛;實腿膝蓋與腳跟上下對照,方向與腳對照;虛腿腳尖內扣;膝關節微屈,屈中有直。重心三七分(實腿為7份虛腿為3份)。松胯屈膝,襠要開圓,既外開又內合,有「開中有合,合中有開」之意,如「單鞭一勢」等。

右弓步:右腿為實,左腿為虛,其他要求與左弓步相同,唯方向相反,如「懶扎衣一勢」等。

2.虛步:虛步是一腿支撐重心,另一腿虛腳,腳尖點地,虛腳支撐全身重量的十十分之一,起支點作用。屈膝松胯,虛實分明。虛步也分左虛步、右虛步,如「白鵝亮翅一勢」為左虛步，「前招、後招一勢」為右虛步。

3.仆步:仆步是一種低步法,也稱「單跌岔」。一腿屈膝下蹲,一腿伸直鋪地,但不能全坐死,臀部離地約4指,使檔內有靈活旋轉力,如「擺腳跌岔」「雀地龍」等。

4.獨立步:獨立步是一種高步法,恰和仆步對稱:一高一低。它是一腿站立支撐身體重心,另一腿屈膝提起,膝高與胯平,腳尖內扣,旋於檔內。站立之腿挺而不直,要穩重自然,如「金雞獨立」等。

5.左坐盤:左坐盤步是右腿在前,左腿在後,交叉盤腿下坐,如「左擦腳一勢」等。

【要求】右腿支撐重心,左腿虛足,腳尖點地,屈膝下蹲。

6.右坐盤:右坐盤步是左腿在前,右腿在後,交叉盤腿下坐,如「右擦腳一勢」等。

【要求】左腿支撐重心,右腿虛足,腳尖點地,屈膝下蹲。

溫馨一語：練太極拳要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎的奠定，沒有每天持之以恆的數量，就沒有正確品質的飛躍。