【漲知識】太極拳弓步的六種表現形式

弓步，是太極拳運動中的一個基本步型，俗稱弓箭步，演練中經常使用。那麼何謂弓步？有幾種表現形式？其基本要領各有什麼區別？不少拳友往往分辨不清，以致演練中出現種種錯誤現象。

弓步姿勢的表現形式，由於太極拳流派的不同和技擊、健身需要的不同，亦有多種多樣。就上述套路而言，主要有六種：

一、弓步

基本要領俗稱「前腿弓，後腿蹬」具體是前腿屈膝前弓，大腿接近水準（或斜向地面），膝蓋不超過腳尖；後腿自然蹬直，腳跟外展，腳尖斜向前方約45度（陳式弓步後腿膝關節微屈）。

兩腳橫向距離約法三章10-30厘米。弓腿為實，蹬腿為虛。兩腿分擔體重的虛實比例是：前腿承擔2/3，後腿承擔約1/3（俗稱前七後三）。

二、拗弓步

為直進動作與弓步的主要區別是：在下肢動作的同時，增加了上肢動作。基本要領是同側手腳前後相錯（前手前腳左右異側）。即右手在前則右腳在後，右手在後則右腳在前。兩面三刀腳跟橫向距離約30厘米，以利重心穩定，防止上體歪扭。

如「摟膝拗步」，左腿屈弓，左手摟膝，則右手向前推出；右腿 屈弓，右手摟膝，則左手向前推出。以腰為軸帶動四肢。弓腿、摟膝與前推速度一致，同時到位。其它與弓步相同。

三、順弓步

亦是在弓步下肢動作的同時增加了上肢動作其基本要領與拗弓步的主要區別是前手前腳同在一側。

即實手實腳同在一側（也叫手腳一順）。如左單鞭、退步穿掌等。其它與弓步、拗弓步相同。

四、側弓步

側行動作基本要領是：

（1）兩腳斜平行或略成八字形。

（2）一腿屈膝前弓，膝部與腳尖大體上下相對；另一腿 側向開撐，自然伸直。

（3）開胯圓檔，上體隨勢微轉（但均不超過45度）。

（4）屈弓腿為實，開撐腿為虛。右腿屈弓為右側弓步，如右單鞭、斜飛勢；左腿屈弓為左側弓步，如轉身大捋。

五、川字弓步

川字弓步的基本要領是：

（1）前腿屈膝前弓，膝部不超過腳尖，後腿自然伸直。

（2）兩腳盡量平行，腳尖均朝前（後腳之尖外撇不超過20度）。

（3）兩腳外緣橫向距離約與肩寬，就像踏在「川」字的兩端。

（4）上體微向左轉。重心偏於前腿。如掩手肱捶。

六、弓馬步

基本要領是：

（1）兩腿屈蹲，大腿略高於水準。身體重心略偏於後腿。

（2）前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，或兩腳腳尖分別外展（但不能超過30度）。

（3）兩腳間距2至3腳長。襠部撐開。

（4）上體微向左轉。如馬步靠。