」零碎時間「別浪費，有氧運動做起來

糖友們都知道，管住嘴，邁開腿。體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石，對於糖尿病患者來說運動有降血糖、降血脂和血壓、提高藥物療效、精神愉悅等六大好處。可是一說起運動，大家就犯愁，我很忙啊，我沒時間啊，怎麼辦？看今天就教大家：

利用零碎時間有氧運動

大多數糖友認為，只有跑步、打球才算是運動，其實不然。我們並不需要專門找出時間來運動，生活當中很多零碎的時間如果可以充分利用，也可以達到運動的目的。

比如平時大家在辦公室中，很多人都是一坐下就不動了。建議大家不要一上班就坐在椅子上不起來，其實時不時多起來活動一下，做一做簡單的伸展活動，多喝水多上廁所走動一下，多起來活動本身就是消耗熱量煆煉的好方法；再如，上下班路上能走路就別騎單車，能騎單車就別坐汽車，也是可以達到非常好的運動目的。

運動最重要的是需要長期的堅持，單獨花時間去進行劇烈的運動，一方面可能時間不允許，另一方面也不利於堅持，所以，在生活中利用零散時間，就可以起到強身健體，控制血糖的作用，不妨一試呢！

適合糖尿病人的運動

我們知道，體育運動有「有氧運動」和「無氧運動」之分。「有氧」和「無氧」是根據體內氧代謝狀況，其區別標誌是每分鐘的心臟跳動次數和呼吸的頻率。專家建議糖尿病人在運動時應採用有氧運動。那麼。

什麼是有氧運動呢？有氧運動是指強度小，節奏慢，運動後心臟跳動不過快，呼吸平緩的一般運動。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運動可增加心、腦血液的氧供應，增強大腦的活動量，對缺血性心臟病十分有利。運動後可使人精力充沛。

此外，足夠的氧供應還可促使脂肪代謝，有利於消耗體內堆積的剩餘脂肪。所以，有氧運動對糖尿病患者很合適，尤其是心功能不好的老年人。有氧運動宜循序漸進，可從散步開始，逐步過渡到跳舞，踢毽子等。

利用好零碎時間，也一樣可以起到鍛煉身體，控制血糖的作用。不要再抱怨沒有時間運動，血糖降不下來了哦！一起來試試看吧！

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