如何補充維生素D？

一般在寶寶出生時， 醫生都會要求家長從寶寶出生15天后開始補充維生素D。

維生素D是一種類固醇衍生物，屬於脂溶性維生素，維生素D家族成員中最重要的成員包括維生素D2(麥角鈣化醇)和維生素D3(膽鈣化醇)。植物食物中通常是D2，動物食物、維生素D強化食物以及人體合成的是D3。在人體中, D3轉換使用的效率比D2好，能更有效地提高血中維生素D的水準。

維生素D的主要功能是維持人體內鈣的代謝平衡以及骨骼形成，而維生素D受體幾乎存在於人體所有的組織和細胞中，維生素D通過與其受體結合發揮作用，與人體免疫功能異常、心血管疾病、代謝性疾病、自身免疫性疾病、腫瘤等密切相關。因此，維生素D的作用不可低估。

多曬太陽是體內獲得維生素D最簡便有效的措施。其次是靠食物補充，一些富含脂肪的魚類，如鮭魚、金槍魚、鯖魚含量較豐富，而禽蛋黃、肉類等含量很少,穀類、蔬菜、水果幾乎不含。第三是口服維生素D補充劑，但選擇時不要和魚油、魚肝油、維生素AD等混淆。

最新的「營養性佝僂病防治全球共識"建議:為預防佝僂病，0-12月齡的嬰兒應每天補充維生素D400IU；1歲以後的兒童、成人應該通過飲食和(或)補充劑達到每天600IU。

維生素D補充過多會引起一 系列中毒癥狀，出現噁心、嘔吐、精神不振、尿頻等，甚至引起骨痛和腎臟損害。維生素D中毒主要是過多攝入維生素D補充劑引起的，而飲食或日曬通常是不會導致的。只要是常規劑量補充維生素D，一般是比較安全的。

——江南保健報2018.12.27