最近一段時間，醫院裡來看落枕的人不斷增加。我們楠姐就不幸患上落枕了。
這是因為，冬氣象候寒冷，夜裡溫度相對較低，人們在熟睡後常常會把脖子和肩膀露在外面，導致肩部、頸部血管收縮、血液循環不暢，肌肉發生痙攣，造成落枕。
尤其在北方，很多家庭都有暖氣，人們就更不注意脖子的保暖；
冬天人們睡得比較沉，翻身相對較少，長時間保持頸部彎曲的姿勢也是造成落枕的原因；
長期伏案工作的人，頸部肌肉長時間處於緊張狀態，容易勞損，稍不注意，落枕就找上門了；
另外，枕頭高度不適也會導致落枕。
1. 姿勢不良，包括平時的體態，經常含胸駝背，頭前伸的人頸肩部肌肉往往不平衡，頸椎穩定性差（經常低頭玩手機的人群要格外注意）；
2. 活動少，頸肩部周圍的血液循環差，肌肉逐漸痙攣；
3. 晚上睡姿不太理想，枕頭高度不合適，頸部肌肉、筋膜和韌帶組織卻一直處在不舒適的姿勢，它們會受到牽拉甚至撕裂，出現腫脹、淤血甚至出血。這種狀況會刺激相應的神經末梢，產生局部疼痛感，並引起頸肌痙攣；
4. 已經有其他頸椎病或者肩關節疼痛的人更容易產生落枕；
1.睡前沒感覺到頸部有啥明顯不舒服，早晨起來才發覺後頸部、上背部明顯疼痛不適；
2.頸部活動受限，不能自由旋轉，嚴重者，低頭或後仰也有困難；
3.甚至頭部強直於異常位置，使頭偏向病側，「歪脖子」了，一旦頭部轉向患側，即發生刀刺樣劇痛，並可向頭頸部或肩部放射；
4.落枕的癥狀以一側頸部為多，也有兩側都痛的，一側重另一側輕；
5.有的人還會發現自己一側的頸肩部肌肉隆起增大，其實那只是頸部肌肉痙攣、僵硬的表現。
誤區一：不活動
發生了落枕，我們的脖子不自覺的會保持在一個姿勢，不敢活動，其實這樣是不對的，落枕雖然可以幾天自愈，但是不進行頸部的活動，頸椎周圍的肌肉就會僵硬，活動度就會降低，不利於恢復。
誤區二：隨意按摩
落枕是軟組織關節等的問題，需要進行專業的按摩，不能自己隨便到按摩店進行按摩，特別是進行強度大，暴力「哢哢」的頸部扳法，有的人認為頸椎被弄響了，落枕就會好，但那時如果不經過專業的診斷和評估，隨意扳動頸椎甚至會造成生命危險。
（以上兩個誤區一定要防範）
緩慢活動+按摩撥筋（請來孟奇鵬小兒推拿
出現了落枕，要漸進性的活動，恢復頸椎的活動度。頸椎有屈曲，伸展，側屈，旋轉幾個方向上的活動，落枕的人有可能有一個或多個方向的活動度受限並且伴隨疼痛，首先就要進行無痛範圍內的活動。（正常活動度如下：屈曲，伸展，側屈和旋轉）
選擇合適的枕頭
枕頭的高度應以個人身材體格為標準，原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。因為枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，會引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部得不到一定支持而疲勞。一定要選擇合適自己的枕頭，不一定選用某些功能性枕頭，記憶枕等。
保持良好的睡姿
睡覺時應以仰臥、側臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將頸部也枕在枕頭上，不要懸空。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部，用冷氣機時避免直吹，以免引起頸肌痙攣。
正確的體態
保持良好的體態，特別是坐姿和站姿，長時間用電腦，伏案，玩手機之後要休息，一般來說40分鐘休息10分鐘，做一些頸部的活動。
THE END
因此，冬天睡覺時，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。與此同時，還要經常活動脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置於腦後，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當，和自己的拳頭立在頸後的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持同一水準線。
如果落枕了，先躺在床上不要亂動，讓肌肉慢慢恢復，也可以用毛巾熱敷。但如果疼痛超過24小時或出現手腳麻等癥狀，最好及時去醫院，特別是一些總反覆發作的人，可能是由於頸椎病誘發的經常性落枕。
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