落枕不是病卻「痛得要命」，動動手指解放你的頸肩！

早早地「滾上床」睡覺

本想以最好的狀態迎接新的一天

可是，第二天醒來卻感到頸肩酸痛

只能做個垂頭喪氣的「低頭族」

唉~

落枕，又叫「失枕」，在廣東地區有一個有趣的別稱，叫「訓矮頸」，入睡前並無任何癥狀，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限，這是一種常見病，好發於青壯年，特別是上班一族更容易受到落枕的「摧殘」！

你為什麼會落枕？

雖已到秋季，但暑熱還沒有完全褪去，冷氣機依然是很多家庭長夜漫漫的必需品。如果我們的肩部直接暴露在冷氣機底下，低溫的環境會導致肩部、頸部血管收縮，血液循環不暢，肌肉發生痙攣，就容易造成落枕。

此外，如肌肉扭傷，如夜間睡姿不良，頭頸長時間過度偏轉；或因枕頭過高、過低或過硬使頭頸處於過伸或過屈狀態，皆可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，從而產生的疼痛。

上班一族是落枕的高發群體

現在的上班族大多是在電腦前一坐就是一整天，整天癱坐在椅子上或是各種不良姿勢，怎麼舒服怎麼來，長此以往，可使頸椎的自然彎曲減少。

更可怕的是，大部分的上班族下班之後，手機不離手，一直低頭玩手機，頭每前傾1度，我們的頸椎都要多承受一份壓力，前傾的角度越大，壓力就越大。

其次是學生群體，初高中生課業負擔重，長時間伏案看書、低頭做作業對頸椎的傷害是不可忽視的；大學生長時間使用手機、電腦也會對傷頸椎造成很大傷害，導致落枕的情況時有發生。

落枕不可怕，關鍵是要掌握正確的方法應對落枕！下面夏醫生來教大家四個簡單有效的方法，緩解落枕所引起的疼痛及僵硬感。

（1）按摩法

立落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠。

如此反覆按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍。重複上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。

（2）熱敷法

如果是因為晚上睡覺頸肩部位受寒而出現了落枕，不妨試試用熱敷的方法來緩解疼痛。

要注意的是這個方法只能緩解脖子僵硬、疼痛，而不能很好地幫助脖子恢復正常。所以在使用熱敷的同時應該在配合其他方法一起才好。

（3）穴位法

人體穴位中有後溪穴能夠清心安神，通經活絡，又有肩井穴專業治療頸肩部各種不適癥狀。睡覺落枕按壓這兩個穴位能有效舒緩疼痛。

按壓後溪穴可以採用拇指尖按揉，並且往手指末端的方向用力。按壓肩井穴可以用拇指的指腹向下用力按壓，讓患者產生疼痛感為宜。

（4）中醫特色療法

中醫推拿、針灸、拔罐等特色療法，對於慢性疼痛有很好的改善效果。需要提醒大家的是，一定要去專業的醫療部門進行治療，十三行國醫館針灸推拿康復科，在治療落枕方面有豐富的臨床經驗。

知識延展：小朋友落枕怎麼辦？

1.家長可將食指、中指、無名指併攏，找到孩子頸部的疼痛點，先輕後重按揉5分鐘。

2.然後再用手掌的小魚際，以「切菜式」，輕快拍打孩子的肩頸部，先從上至下，再從下到上，拍打2分鐘左右。

3.最後輕輕扶住孩子的頭頸部，輔助做前屈後仰、左右旋轉等活動，不可過度用力，緩慢多做幾次。通過按揉活動，緩解局部肌肉緊張和痙攣，起到通絡、促進血液循環作用，有效的幫助治療小兒落枕。

落枕，少不了食療的調理

中醫治療落枕主要在於疏通經絡，驅寒止痛，除了按摩、針灸等方法外，通過飲食以輔助治療也可以起到理想的效果。

落枕的朋友，建議多吃各種新鮮水果蔬菜、豆乾類及其製品，降低脂肪的攝入量，配搭以下兩款食療以緩解落枕癥狀。

葛根五加粥

材料：葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。

做法：所有原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖適量，調味食用。

作用：祛風、除濕、止痛

黃酒燉烏蛇（小兒慎用）

材料：烏蛇1條，蔥、薑、黃酒、清水適量。

做法：將烏蛇去皮，清理乾淨捏內臟等物，洗乾淨後切成5厘米長的塊狀，放入準備好的砂鍋，加入其餘的材料，用大火煮滾後，再用中火燉到材料熟爛，加少許鹽即可。可以分一天2次食用。

作用：祛風、通絡

入睡之前，要注意三點

一、準備適合的枕頭

按人體頸部解剖生理特點，一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低，枕頭最好在中間部分有凹型，以承托頸部。

合理的枕頭高度，女性在8-10厘米，男性大約在10-15厘米為宜。枕頭也不能太寬太軟，寬度最好在相當於肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為準。

二、注意防寒保暖

睡覺時蓋被不但要蓋全身，而且還要蓋好頸部。氣象炎熱時，不要將頸部長時間對著風扇吹。睡覺不可睡在有「穿堂風」的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發落枕。

三、找到一個正確又舒服的睡姿

保持良好的姿勢能減少勞累，避免損傷同時幫助快速進入睡眠狀態。找到一個適合自己的睡眠姿勢可以幫助自己預防落枕，同時更快的進入夢鄉。