一覺醒來脖子彷彿疼得受不了，這樣才是正解

落枕或稱「失枕」，是一種常見病，通常是入睡前並無任何癥狀，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限，以一側為多，或有兩側俱痛者，或一側重，一側輕，由於身體由平躺改為直立，頸部肌群力量改變，可引起進行性加重，甚至累及肩部及胸背部。由於疼痛，使頸項活動不利，不能自由旋轉，嚴重者俯仰也有困難。

聽聽專家怎麼說：

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問題一

Q:

脖子失枕三天都沒好，不僅頭部不敢動，連躺下都要格外小心，覺得有根通到腳底的筋綳的溜直，動也不敢動，特別疼，怎麼恢復？

A:

落枕是由於睡眠時姿勢不當（枕頭高度不當），或露肩吹風受涼，引起頸部肌肉緊張，痙攣，醒後即自覺頸項部疼痛或酸痛，活動障礙的病症，是臨床常見病。本病多見於青壯年，常發生於一側頸部，也可累及雙側。病情較輕者2一3日可自愈，嚴重者可遷延數周不愈。需要到醫院就診治療。

治療方法

1.手法治療：①點穴治療 ②按摩治療

2.針刺拔罐法

3.火針療法

4.毫針刺法

5.穴位注射或封閉治療

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問題二

Q：

脖子失枕是怎麼造成的？

A:

原因：

1.不良姿勢和牽拉。肌肉、關節過度牽拉，造成損傷。

2.寒冷。睡眠時受風寒有關，風寒使局部肌肉，血管痙攣，導致產生似肌筋膜炎。

注意事項（預防）：

1. 枕頭不能過高過低，要適合。

2. 注意保暖，防止風寒。

3. 不要長時間低頭，一個姿勢半小時要活動頸部，不要長時間保持一種姿勢。

4. 鍛煉頸部肌肉，加強頸部穩定。

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問題三

Q:

我們具體該如何預防失枕呢？

A:

（1）用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩定，喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右；喜歡側臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

（2）頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；氣象稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

（3）姿勢正確 低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩。

最後，附上一套簡單的頸部運動操

低頭仰頭。可坐在椅子上或站立，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然後向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鐘再低頭，如此反覆20次。

左右擺頭。可坐在椅子上或站立，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然後再向右擺，這樣反覆20次。

旋轉頸部。可坐在椅子上或站立，身體不動，先向左旋轉頸部90度，再向右旋轉頸部90度，連做20次。

要注意的是，做這些動作時，一定要注意不可太過用力，以致損傷頸部。落枕本身有自愈的趨向，只要及時採取治療措施，1周內多能痊癒。

但若落枕反覆發作或長時間不愈，應考慮是否存在頸椎疾病，應找專科醫生檢查，以便及早發現和治療。