腰肌勞損怎麼恢復？有什麼鍛煉方法？一般人我不告訴

在日常生活中，長期坐在辦公室工作的白領和工地上要做重力活的工人都非常容易得腰肌勞損。這種疾病對患者的工作和生活有很大傷害，得了腰肌勞損會讓患者身體變得肌肉無力和腰骨酸痛，甚至彎不下腰。

腰肌勞損怎麼恢復?有什麼鍛煉方法比較好呢?下面就來為大家介紹一下：

1、牽引療法。牽引療法是幫助錯位的脊柱後關節或關節突關節的得到複位，讓脊柱的正常生理彎曲改善或恢復。這會讓脊柱後關節的異常得到調整，讓患者的身體恢復正常。牽引療法還能夠讓患者局部血液循環得到改善，對於水腫和炎症的治療很有好處。

2、針灸治療。肌肉勞損的主要癥狀就是腰骨酸痛，而長期保持同一種姿勢腰痛就會發作，變換姿勢就會感到輕鬆一點。對於腰肌勞損的患者來說，可以通過按壓、叩擊腰部來減輕疼痛。我們還可以在最痛的壓痛點處選擇「阿是穴」和鄰近周邊部位取穴進行針灸。通過針灸可以讓患者活血化瘀，達到通經止痛的效果，對腰肌勞損的治療很有幫助。

3、藥物治療。西醫中對於腰肌勞損通常用吲哚美辛腸溶片治療，它的主要成分吲哚美辛，能夠起到鎮痛，解熱的作用。對於軟組織損傷和炎症也能夠有效治療，不過這款藥物的不良反應比較多，因此要謹慎使用。而中醫中對於腰肌勞損有多種藥物可以進行治療，藥物主要作用大多為活血通絡，益氣健脾，強健筋骨。

預防腰肌勞損的鍛煉方法有很多，我們可以通過做按摩操進行鍛煉保健。首先，找到委中、阿是穴，腎俞、腰俞這四個穴位，然後每穴按揉2分鐘。兩手做握拳狀，輕敲腰部凹陷的地方，力度一定要適中，不可過於激烈，另外這個動作要持續兩分鐘。接著，雙腿分開約三十厘米，腰部放鬆，雙手插在腰上。用均勻的呼吸做前後左右的旋轉扭腰動作，剛開始可以幅度小點，但後面需要逐漸加大，一般扭腰100次就足夠了。最後，找到腰上最痛的點進行彈撥10到20次，再輕輕得按揉兩分鐘就完成了整個保健操了。

指導專家：林曉光，主任醫師，朝陽縣第三人民醫院普外科

擅長：從事普外科疾病二十多年，尤其擅長周圍血管，肛腸疾病的診斷及手術治療。