孟美岐發生了什麽，快要肥成張惠妹了

不知道有多少仙女是孟美岐的粉？當初叱吒風雲的山支大哥，如今竟然在八組上被鵝們質疑沒有偶像自覺！？有將近4000人參與了對山支大哥的審判！到底發生了什麽！！！

懷著難以置信的心情，一姐看到了這組真相。你能想象嗎？當時氣場十足，跳舞跳到肋骨外翻的山支大哥。

如今參加冰紅茶活動，卻意外因為肥肥的小肚子，治好了肋骨外翻？

有點像菊姐的“誰的小眼睛，還沒看老師”？

有粉絲說，竟然在女團身上找到了自信！而且還不是Sunshine那個團！

手臂已經變成徹底的丸型臂了！

後面看更明顯！

一姐特意找來了動圖，發現孟美岐到沒有照片那麽胖。

但還是能感覺到腫腫的。

飯拍的精修圖，白白嫩嫩的還挺可愛，幸好臉還是好看的。

之前的孟美岐，頂多是岐大哥，而現在是貨真價實的山支大哥了。

話說孟美岐怎麽突然就胖成這樣？一開始的臉龐還是瘦瘦小小的。

雖然腿一直不細，但還算是螞蟻腰擁有者。

跟吳宣儀站在一起也沒有差很多。

後來的畫風就開始跑偏，和楊超越的腿一比，有點不像是在一個次元了。

前陣子出席活動，即使是穿了顯瘦的黑色，也有點讓人不敢認。

公告牌活動的時候，冒昧問一句，那起起伏伏的是小肚子嗎？

然後飯拍就成了這樣。

直到今天公開被拉到組裡審判。

所以孟美岐到底是為什麽突然變得這麽胖？要知道她可是業務性選手，舞跳得棒，爆發力又強，而且每天又辛苦訓練那麽久，怎麽會胖，難道是運動無用論？

很多人覺得無氧訓練會練出肌肉，而且聽說有氧對減脂很友好，所以寧願隻刷有氧。沒錯，有氧確實首先把脂肪當做燃料，同時還在消耗糖元，所以同樣時間的有氧（最大心率65%強度），確實比無氧強度大。

可是，力量練習會增加肌肉總量，提高代謝，也就是說，你肌肉量有了，即使是休息，你一天所消耗的熱量也會升高。

每增加0.5kg肌肉，代謝會提升50-100大卡，如果你漲了5kg肌肉的，你一天就能多500-1000大卡的熱量消耗。所以，有氧只能達到消耗熱量，卻不能提高代謝，也就是說，即便你有氧瘦下來，只要停止運動，還是會胖。

曾經粉絲群有一位學舞蹈的姑娘，她說每天練舞7個小時，但代謝很低，也沒有翹臀什麽的。一姐今天想說的就是，有氧運動千萬千萬不能過量，否則就會消耗肌肉，降低代謝！

一姐曾經看到一項研究，2小時中等強度的有氧鍛煉，可耗盡體內90％的白氨酸。這是對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水準可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。所以，做有氧盡量保持在40-45分鐘最好。

說到現在，大家知道孟美岐為什麽會發胖了嗎？她以前在女團，每天會進行大量的舞蹈有氧運動，這就導致了肌肉很難增長，代謝不能提高。再加上...

可愛的山支大哥好像真的不忌嘴的啊。

假如你的食欲大概是每天要攝入1500大卡的熱量，而由於過量有氧導致基礎代謝降低，攝入不變，消耗的少了，面臨的就只有長胖了。

一姐推薦的運動方式，先無氧再有氧。

首先要短暫的熱身，如果你把有氧活動放在前，由於它可降低肌糖元儲備，並吞噬掉你的力量，很有可能你的體重不降反增。先進行力量練習，可以幫你調整和運動狀態，在後面有氧訓練中表現更好。

此外，在有氧活動中就要一定的強度，理想的方式是達到最大心率的60%-80%的範圍內。而力量練習的目的是增加肌肉，理想的重量以用正確姿勢每組重複6－12次最好啦。

燃脂心率計算公式：

一姐年齡：24，正常心率：65

最大心率=220-年齡=220-24=196

儲備心率=最大心率-正常心率=196-65=131

燃脂最低心率=儲備心率*60%+正常心率=144

燃脂最高心率=儲備心率*80%+正常心率=170

也就是說，如果一姐做有氧運動，心率要維持在144-170之間，且達到20分鐘以上，才可以達到最好的燃脂效果哦。

今天文章結束，希望仙女們可以認真把力量訓練做起來哦。