平台期如何減脂？你知道嗎？

減脂的原理是消耗大於攝入，不管你的訓練強度多大，有氧加上無氧頂上去了也就600-700卡，加上基礎代謝等，一天2500卡對於普通人不錯了，但是你吃卻可以很多很多，所以題主所謂的瓶頸的大部分來源於吃。

很多人減脂，都是腦袋一拍我要瘦多少斤多少斤脂肪，但是你知道你你怎麼去瘦嗎？你知道你一天攝入了多少卡路裡，消耗了多少卡路裡嗎？大部分都不知道，只是覺得你原來不運動，現在運動了能瘦！的確可以，假如你原來的日常飲食在2200左右，你的一天代謝在2000，那麼你開始運動你的代謝加到2500，消耗大於攝入那麼你肯定能瘦！

但是，隨著你運動的時間加長，身體適應，你也會吃的更多，隨著體重的下降你的代謝也會降低一點點，除非你加了很多肌肉！那麼這個時候就會瓶頸。

所以你想要突破瓶頸最好的方式是持續的提高訓練強度的同時控制飲食！因為你不是體力勞動者，你也不是全天運動的運動員，你的消耗是有限度的！大家都知道減肥的核心是熱量赤字，任何的減肥飲食都要遵循這一標準。如果你在跑步機上跑了一小時，結果去吃了炸翅啤酒，你認為訓練還有效果嗎？所以，飲食是減肥的關鍵。

那麼再來說說訓練。有氧運動減脂，無氧運動增肌，這是大多數都知道的道理。但這裡我要顛覆你的認知：減脂期間，不要做有氧運動。有氧運動雖然可以減脂，但在消耗脂肪的過程中，我們的肌肉也會被消耗。如果你認為肌肉不重要，那看看下面這段話。

1公斤肌肉每天大概可以消耗13卡的熱量，脂肪每天大概消耗4卡（無論脂肪多少）。肌肉量越多，消耗脂肪的速度就越快。當一個肌肉量有20公斤的和一個大胖子，也許他們的體重一樣，但前者卻可以比後者多消耗260卡。所以從某種程度上，你真的可以實現躺著減肥！為了增加肌肉量，你就需要去做無氧運動。不管你是1000斤還是200斤，都不要做有氧運動，你只需要做無氧運動就可以。

記住，脂肪並不是只有在運動中才會被消耗。只要你活在世上的每一秒，身體都在源源不斷地分解和合成脂肪。所以，做好了飲食和訓練，你就不會進入瓶頸期。