怎麼挑選跑鞋？有一個原則：隻選對的，不選貴的！

買跑鞋有一個原則：隻選對的，不選貴的！

所以，適合自己的才是最好的，貴的不一定適合自己。特別是對於真正的跑者來說更應如此，當然那些穿著千元的跑鞋當休閑鞋就另當別論了。

雙十一馬上要來了，對商家來說一年一度的線上商戰就要開始了，這也是一年中最為優惠的時候，哪怕便宜個十幾塊錢對普通人來說也能節省一頓早餐錢呀，所以很多會過日子的跑者就會剁手買它幾雙。

跑步幾年的人可能對跑鞋怎麼挑選已經有了認識，但對於很多獨立的初級跑者來說，並不懂得如何選擇跑鞋，今天就再次講一下跑鞋如何挑選的知識，讓大家正確選擇，避免越跑傷害越大！

第一步，搞清楚自己的腳型。

用盆盛一盆水，不要太多，能把腳底沾濕就可以了，然後分別將左右腳沾水並踏在紙殼上停留幾秒鐘後移開就可以了，此時將腳印用手機拍下來比對，如果不及時拍下來，腳印很快就會消失。

ABC三種腳型為扁平足

D為正常腳型

E為高足弓腳型

第二步，如何選擇合適的跑鞋？

腳型扁平足的跑步者在跑步時容易產生腳部足內翻，內旋過渡，日常穿鞋一般鞋底前掌內側磨損偏多。而高足弓的跑步者在跑步時容易產生腳部足外翻，造成內旋不足，日常穿鞋一般鞋底前掌的外側磨損偏多。

那麼問題來了，知道了自己的腳型，怎麼選擇合適的款式呢？

很簡單，高足弓應選擇緩衝避震型的，因為高足弓的腳型比較僵硬缺乏柔韌性，而緩衝性的跑鞋能提供更好的保護。而低足弓則可以選擇支撐型或者支撐避震型，一般這樣的鞋子在內側足弓處會放入一些偏硬的材料來矯正落地時內旋過渡，同時外側設計的材質也更加具有緩衝性，來吸收落地的衝擊力，讓跑步更有控制力。

所以根據生物力學的需要，跑鞋大概可分為提供減震性、提供穩定性、提供運動控制三大類，在選擇跑鞋的時候根據自己腳型選擇相對應的就可以了。

三中特性的鞋子都有什麼特性呢？

1、減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運動時均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩定性會相對較差。

2、穩定性的跑鞋，鞋底通常具有受力均勻的柱子或內側具有夾層結構。這些特殊的設計能夠預防因足部過度外翻所造成的損傷，為足部內側邊緣提供良好的支撐力和耐久力。

3、運動控制的跑鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構造一般是，內層為受力均勻的柱子，用以控制足部內旋，夾層鞋底提供持久性；外層的橡膠更加耐磨。

跑鞋推薦

一般情況下，【高足弓】【內旋不足】適合減震性跑鞋

例如：亞瑟士家的Nimbus，Cumulus；索康尼家的Triumph，Ride；阿迪達斯家的energy boost，glide boost；

【低足弓】【內旋過度】適合穩定性跑鞋

例如：亞瑟士家的Kayano，GT2000；索康尼家的Hurricane，Guide；阿迪達斯家的Adistar boost，response boost；

【正常足】【正常內旋】可以在減震性和穩定性兩個當中自由選擇。如果同時滿足【低足弓】【嚴重內旋過度】的情況，那麼就要考慮運動控制的跑鞋了。

例如：亞瑟士家的Evolution，Forte，布魯克斯家的Beast；

選雙好鞋是邁出跑步生涯的第一步，雖然很多運動鞋都能跑，但一雙經過測量完全符合腳型的鞋子確實非常難得的，穿上它不僅舒適度非常高，而且跑步安全性也更好，能有效的減小腳踝及膝蓋等部位的損傷。如果想長期跑步就買一雙適合自己的鞋子吧！

本文由虹途弓板跑步機原創編輯，圖片影片均來自網路，如侵權立刪除。

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