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教你根據足弓,科學選鞋子!

如何選擇適合自己的運動鞋首先我們需要了解一下自己的腳,有些人腳寬胖,有些人腳細長等等。現實生活做不到這麼精細,這個需要私人定製,那價格可能不是一般人能接受的了,So..建議選擇系鞋帶的鞋子可以調節這方面的煩惱。

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然後我們再來觀察一下自己的「足弓」。足弓可以分三大類:正常足弓,扁平足,高足弓。

足弓不良可以引起很多對身體有危害的--容易造成腳踝、膝蓋、骨盆等關節損傷。

怎樣了解自己的足弓呢?

第一種自測方法:用一張A4紙(不要拿吸水的紙哦)固定在一個平面上,把腳沾水(但不要太濕)然後踩到紙上1-2秒抬起來看一下是什麼形狀。

第二種自測方法:赤腳站立在平面上,看腳的形態(如圖)外翻=扁平足 內翻=高足弓

第三種自測方法:對著鏡子或者讓小夥伴幫你看,你的足弓與地面的高度。您還可以看一下舊鞋的磨損位置

俺已經知道自己的腳是什麼類型的了,好嘞,讓俺教你怎摸挑鞋

1、鞋子穩定性的3種測試

選鞋時扭轉一下,不要選太同意扭轉的鞋

手指抓住鞋幫的位置向內擠壓,太軟的鞋幫要避免

不要選擇鞋頭太軟的,可以過度彎曲的鞋2根據足弓-選鞋子跑鞋基本上分為以下成三種:

1正常:穩定型跑鞋 穩定型跑鞋的適用人群是那些擁有正常或者中度足弓,腳踝輕微或者中度內旋的跑步者。這種鞋介於緩震型和控制型之間,兼具了中部的支撐和中底的緩震性。因為正常足弓和中度足弓是最普遍的腳型,所以大多數跑步者可能都適合穩定型跑鞋。

2外旋型態:避震型跑鞋(高足弓) 避震型跑鞋最適合內旋不足的高足弓跑步者。此類鞋沒有中部的支撐,但是增強了中底的緩震性能。對於高足弓跑步者,通常會存在內旋不足的情況,而增強的中底恰好是為了吸收因此造成的對腳部的衝擊。

3內旋型態:運動控制型跑鞋(扁平足) 控制型跑鞋通常是為低足弓和扁平足人群設計,此類人群會存在中度或過度內旋的情況。這種類型跑鞋在鞋底中部使用了加強的支撐,來緩解過度內旋。同時,這種鞋的大底會設計得寬一些,也比較平。對於體重比較重的跑步者,為了獲得比較好的支撐和強度也可以考慮購買此類鞋。


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