「愛跑步的人，需要一雙適合自己的鞋」。
恩，聽起來很有道理的樣子。興緻勃勃的去挑選鞋子的時候， 卻聽說要根據自己的足型來選鞋子。
所以先看看自己到底是什麼足型吧……
內旋、外旋、過度內旋、內旋不足、內翻、外翻、扁平足、……
是不是已經暈了？
這些詞聽起來就像是廠商之間的黑話，發明出來就是為了讓你聽不懂一樣…
* 本文部分來自於自姿勢跑法認證教練劉瑾青
Photo via Livestrong
在了解足型之前，首先學習一個詞：足內旋（Pronation），同時，請千萬記住足內旋的英文Pronation。
什麼是足內旋呢？
其實就是一種姿態，人類是如何完成自己向前的步伐的？
一圖勝前言，先看圖。
正常情況下，離地的腳掌內側會很自然的向上翻轉15度左右（如上圖A、B），當腳掌再度著地時，會先由腳掌的外側接觸地面（如上圖C），逐漸的向前向內翻轉（如上圖D）。
所以在跑步時：
抬腳的時候，腳都會有翻轉
（正常來說），人的腳外側會先著地
也就是說，因為種種原因（具體原因不詳述了）……人只要想完成自己的步伐，多多少少都會有「向內翻轉」的情況。
專家們把這些現象給定義為「Pronation」，國內翻譯成「足內旋」。
而「足內旋」這個詞，也衍生出一系列的詞：
比如我們剛才提到的：過度內旋、內旋不足、內翻、外翻、扁平足……
Photo via Nike
每個人都會「內旋」，但每個人內旋的程度卻不是一樣的。
在著地的時候，當前掌壓到地面的時候，還沒提起腳，繼續「內旋」，用腳掌內側蹬地獲得力量後方才提腳，這種情況就是過度內旋。
有些人在著地後，腳板向內側翻轉時，翻轉很少，這種情況叫做內旋不足！
是不是已經暈了？還是看圖吧。
- Over Pronation（過度內旋） -
Over Pronation（過度內旋）是什麼意思呢？
如圖所示：腳在由C到D翻轉時，會超過正常內旋應有的角度，所以腳部內側承受較多的體重。
這時候，他的鞋子就會形成「腳後跟磨損較多，前掌內側磨損較多」的情況。也就是Over Pronation（過度內旋）。
如圖D，腳掌外側是不是翻翹起來了？所以也叫外翻。與此同時，有不少人，因為過度內旋的描述，也把這種叫做內翻。
- Under Pronation（內旋不足）-
相應的，Under Pronation（內旋不足）的跑友們，腳在由C到D翻轉時，沒有完成正常內旋應有的角度，所以腳掌受力集中在雙腳掌外側。
所以會出現「腳後跟磨損較多，前掌外側磨損較多」的情況。
如圖，腳掌內側是不是翻翹起來了？所以也叫內翻。而另一些人，因為內旋不足的描述，就把這種情況描述為外翻。
是不是有些明白了？其實重點不在於內翻、外翻，只要記住一個詞「Pronation」
Under Pronation 就是內旋不足
Over Pronation 就是過度內旋
可能不少同學們更熟悉另外一種關於足型的說法：高足弓、扁平足。
這倆又是什麼鬼？別急，先來做個小測試。
步驟一：在水盆裡倒上薄薄的一層水
步驟二：把腳放入淺盤浸濕腳底
步驟三：把腳踩一張空白的不易被水弄爛的紙上
步驟四：觀察紙上的水印
不同的足型，會在紙上顯示不同的痕跡。
而痕跡主要有三種：
第一種是絕大多數人的足跡，在紙上留下的痕跡。
也就是所謂的正常足弓。
-高足弓-
Photo via Dubai Podiatry Centre
如果你的足跡水印顯示了沿外邊緣很少或者根本沒有接觸，如圖顯示的第二種痕跡。
你只能看到腳跟和你的腳趾頭的水印，那麼說明你的足弓非常高。也就是所謂的高足弓。
-扁平足-
illustration via rehabmypatient.com
如果你的足跡是第三種形式，幾乎可以看到你腳所有的痕跡。
這種情況就是我們通常所說的扁平足。
那麼足弓跟內翻、外翻之間又是什麼樣的聯繫呢？
如果你是所謂高足弓的人，你就有較高的可能性是屬於Under Pronation（內旋不足）。
如果你是所謂扁平足的人，你就有較高的可能性是屬於Over Pronation（過度內旋）。
看上面這圖（都是右腳），中間的就是扁平足，右邊的是高足弓。
不過要提醒大家，並不是扁平足就百分百都是外翻，高足弓也不一定全是內翻，只是比例挺高。
最終再來一張圖，加上了足型圖片和鞋底磨損圖片，同學們可以對號入座：
知道了自己是什麼足型，怎麼選合適的鞋？
# 來，今天來評論區聊聊 #
「還有什麼跑圈黑話，讓你一臉懵逼？」
·
·
·
30天跑姿改善計劃8月第二期
8月11日開練
▼
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室