任德廣主任稱，脊柱柔韌，人更年輕！

北京德勝門中醫院骨科主任任德廣說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。

而脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早徵兆，因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它!

脊柱就是人的脊梁骨，也被稱作「龍骨」，由33塊椎骨(頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊)借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。

因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。

如果平時不注意保養脊柱，脊柱就會開始衰老，進而出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質增生、脊柱側彎等癥狀，人也會因為脊柱的這些問題而顯現出衰老的狀態。

這也是為什麼現實生活中，脊柱出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質增生、脊柱側彎等問題的人，大多數是年紀大的人。

但是隨著網路時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。

此外，女性到了30-40歲以後就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導致衰老有很大的關係。

據統計，40歲以上的女性脊柱頻發，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。

再加上女性到了更年期，由於雄性激素的分泌減少，更容易產生骨質疏鬆，骨骼往往變得不再那麼緊密，各椎體因骨質疏鬆而逐漸坍塌，導致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，這些都會讓女人盡顯老態。

因為增加脊柱的柔韌性是保持脊柱年輕態的關鍵

因此，為了保持年輕健康的體態，不管是男性還是女性都需要好好的保養脊柱，而且越早越好!

那麼，如何簡單的判斷你的脊柱是否有問題呢?

1、鞋後跟的磨損程度

你的腳後跟常被磨得高低不平，通常是由於雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

2、是否能順暢呼吸

如果你不能完全十分舒適的深長呼吸，那說明你的脊柱也有問題。呼吸健康與脊椎的健康和活力緊密聯繫。

3、你的下頜運動時會發出「卡嗒」的聲音

這多是由於頸部或者髖部關節半脫位引起的。

4、頸部、背部關節發生聲響

你的頸部、背部或更多的關節會發出爆裂的聲音。通常是由於你的脊椎關節被鎖住或卡住。

5、頭部和髖部扭轉不對稱或困難

如果你的頭或髖部不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍正逐漸縮小。

6、你經常感到疲勞，不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7、你的精神不能很好的集中，因為脊椎半脫位會影響大腦健康。

8、你對疾病的抵抗力較弱

脊椎半脫位可以影響你的神經內分泌系統，而神經內分泌系統在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。

9、行走時，你的腳尖會向外展開，只要你不有意改變的話，這種檢測實驗很容易完成。

在你走路的時候，注意看你的腳。它們二者都指向前方嗎?或者有一側腳已向內或向外展開?或者雙側?腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。

10、出現一條腿比另一條腿短

不脫鞋，躺下，讓一個人在你後邊站著，把你的腳後跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳，比腳後跟的位置。一側腿(通常是右側)會出現比另一側短0.32---2.5CM。(測量短的腿記錄它的長短在需要時可以給脊椎矯正醫生看)。

11、你有不良姿態

兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配上兩個腳掌。如果不是，這就是你的脊椎或頭，臀部不在身體中心線上的最好證明。

以上這些信號都是提醒你需要保養脊柱啦!

所以，想要保養脊柱，凍住年齡的你，一起來吧!

今天大家介紹3個超級簡單並且對靈活脊柱，增加脊柱柔韌超級有效的瑜伽動作，初學者也可以掌握，關鍵看堅持!

01丨貓牛式

跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬，雙膝在髖部的正下方

雙手在雙肩的正下方

吸氣抬頭，從頸部開始一節一節的延展脊柱

呼氣拱背，從尾骨開始一節一節的延展脊柱

緩慢而有控制的練習5-8組

02丨英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳併攏

雙膝打開略大於髖部，臀部坐向腳後跟

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

雙手臂向前伸展，伴隨著呼吸

頭帶領脊柱不斷的延展拉長

保持5-8個呼吸，可重複練習3-5次

03丨仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上

屈右膝將右腳放在左大腿上

雙手側平舉，掌心朝下

呼氣身體向左扭轉，保持雙肩在墊面上

轉頭眼睛看向右手指尖的方向

保持3-5個呼吸，換另一側

可重複練習5-8組

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