做好飲食調節抵抗孕期疲勞

做好飲食調節抵抗孕期疲勞

懷孕後的女性需要較孕前每天多攝入大約300-400卡熱量，尤其是噁心、嘔吐等早孕反應較重者，否則有引起營養不足、株連胎兒發育之虞。

飲食原則是食物品種多樣，營養均衡，少食多餐，尤其要注意蛋白質、鐵以及維生素B族（對於緩解疲勞最有效）的足量供給。三餐食譜應由粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類、蔬菜、水果等食物構成，不可依靠薯片或糖果來補充。其次是要保證每天足夠喝水，確保身體不缺水，一般每天約補充1500-2000毫升。孕吐反應較重者更要保證水分的正常供給，才能顯得更有活力。

喜吃酸食的孕媽宜選擇既有酸味又有豐富養分的番茄、櫻桃、楊梅等新鮮蔬菜水果。水果在改善腸胃道不適癥狀的同時，還可增進食慾，加強營養，有利於胎兒的生長，一舉多得。

需要提醒孕媽的是，無論你怎麼疲倦，都不要試圖以咖啡、濃茶、可樂、糖果、蛋糕等刺激性強的飲料以及甜食來振奮精神。它們可能會帶來短暫的興奮，但是很快會使血糖直線下降，感覺比進食前更加疲倦，尤其是它們可能會對胎兒造成難以預計與彌補的傷害。這一「雷池」不可逾越。

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