懷孕第一個月
主打營養素:葉酸
作用:防止貧血、早產,防止胎兒畸形
孕期第二個月
寶寶腦部和內臟以形成,為胎兒器官形成重要期,最原始大腦已形成,這個月飲食主要是維生素、鋅、蛋白質、易消化食物為主。還有葉酸的補充。這時所需的營養素主要包括:蛋白質、脂肪、葉酸、維生素A、鋅。這時除了上面所說的高蛋白食物外,脂肪從植物油、堅果獲得,維A主要取於動物肝臟、奶類、蛋類等。
富含葉酸的食物:麵包、麵條、白米和麵粉等穀物食物,以及牛肝、菠菜,蘆筍、豆類及蘋果、柑橘等。除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證
懷孕第三個月
主打營養素:鎂、維生素A
作用:促進胎寶寶生長髮育
富含鎂的食物:沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品
富含維生素A的食物:懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量維A。
懷孕第四個月
主打營養素:鋅
作用:防止胎寶寶發育不良
富含鋅的食物:芝麻。需要注意的是,補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。
懷孕第五個月
主打營養素:維生素D、鈣
作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
富含鈣的食物:豆腐、雞蛋、蝦、魚類、海帶等。
另外,準媽媽應在整個孕期每天服用鈣劑。單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收,另外曬太陽也能製造維D,但是首先要做好防曬工作。
懷孕第七個月
主打營養素:「腦黃金」。DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起,被稱為「腦黃金」。
作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
富含DHA的食物:核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生、海魚、魚油等。
一人吃兩人補,胎兒的生長髮育營養供給全部都來自準媽媽的給予,在胎兒發育不斷新陳代謝的過程中除了寶寶自身的各個系統,更需要的是從媽媽體內吸取大量營養來完成,如果準媽媽的營養供給不足那麼寶寶的生長髮育就會受到影響,並且寶媽的身體也會有一定影響。