孕期哪些食物可以補充葉酸？

轉載自百家號作者：孕產媽咪helper

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女性在孕前、孕期時一定要補充多種營養素補充葉酸 一旦受孕即可充分滿足胎兒對多種營養素的需求。其中最不可忽略的環節就是補充葉酸，如果在孕前或孕期葉酸攝取不足，可增加胎兒發生神經管畸形及早產的危險，還可以導致其他器官的畸形發生。

我國傳統的飲食結構容易造成葉酸攝取不足，加之一些不科學的烹調方式也容易使葉酸遭到破壞，因此我國育齡女性普遍缺乏葉酸。育齡女性在懷孕前後，一定要注意攝取葉酸。以保證為胎兒生長髮育提供充足的葉酸。

對於計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足也會影響受精卵的品質，也應補充葉酸。 補充葉酸可於孕前3個月多吃富含葉酸的食物。保健品式的葉酸確實沒有在食物中慢慢長期攝入葉酸更健康更安全！

孕期應多吃的食物和蔬菜

（1）綠色蔬菜：萵苣、菠菜、蕃茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

（2）新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、奇異果、梨等。

（3）動物食品：動物的肝、腎，禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

（4）豆類、堅果類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

（5）穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。 必要時可在醫生的指導下從孕前3個月開始服用葉酸補充劑

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