女人氣質全在肩，11個瑜伽體式，讓你夏天成為氣質女孩

女人的氣質全在肩，而長期伏案工作、不良的姿勢往往會讓人含胸駝背，破壞掉肩膀原有的美感。夏天到來，小仙女們想穿個美美的弔帶裙，卻不小心露出了圓肩和翼狀肩，實在是太煞風景！

你是想要這樣

播放GIF

還是這樣？

本圖為蓮心瑜伽江北分校肩頸課程佳鈺老師）

(本圖為蓮心瑜伽江北分校肩頸課程佳鈺老師）

為了讓各位小仙女們都可以身姿挺拔，露出薄薄的背和天鵝頸，小編整理了11個糾正含胸駝背的姿勢，幫助大家練出舞者一般優雅的身姿！

1、反祈禱式

站立，雙手臂向兩側向後打開

雙手掌心合十，雙手向背部的方向向上反轉

雙手外側沿著脊柱的方向慢慢向上到個人極限

雙肩向上向後展開，胸腔打開，雙手肘向中部靠攏

雙手依然保持合掌

2、手肘眼鏡蛇式

俯臥，雙腳打開與髖同寬

雙手小臂放在胸腔的兩側，慢慢抬起胸腔向上

保持小臂雙手貼地，大小臂垂直

2、眼鏡蛇式

俯臥，雙腿併攏，雙手放在胸腔兩側

手肘內夾，呼氣，抬胸腔向上

雙手不要用力，盡量讓胸腔主動向前向上

3、上犬式

俯臥，雙手放於胸腔兩側

呼氣，雙手推地，抬頭挺胸

身體向前向上，手臂伸直

4、蝗蟲式

俯臥，呼氣，同時抬胸腔，雙腿向上

雙手臂向後向上伸展，掌心相對

5、小橋式

仰臥，雙腳打開，與肩同寬

屈雙膝，雙腳盡量靠近臀部

呼氣，抬起髖部向上，雙手臂伸直

雙手十指交扣，雙手臂向下壓地，胸腔向上

6、輪式

仰臥，雙腳打開與髖部同寬，屈雙膝

根據個人情況，雙腳可以選擇靠近臀部，或者遠離一點臀部

雙手向後，手掌壓實地面，手肘靠近耳朵

呼氣，雙腿，雙腳，雙手，手臂用力推地

抬髖部向上，身體呈圓拱形

8、弓式

俯臥，屈雙膝向後，雙手向後從外側抓住腳背

呼氣，抬小腿脛骨向後向上

雙腿抬離墊面，胸腔隨之向前向上

9、駱駝式

跪立於墊面上，雙腿打開與髖同寬

雙手扶髖，保持大腿於地面垂直

身體向後，雙手依次放在同側腳上，胸腔向上打開

10、魚式

仰臥，雙腿併攏，雙手放於臀部下方，掌心朝下

頭部向後，頭頂貼地，抬胸腔向上，遠離地面

當自我練習無法緩解肩頸酸痛疲勞的問題時，則需要諮詢專業的瑜伽老師的建議了。可撥打惠州蓮心瑜伽網路熱線，或到惠州蓮心瑜伽館內尋求幫助，我們將針對您的問題提供詳細的解答。