炎炎夏日,裙輕衫薄,身體形態就完全顯露出來了。有一個好的體態能讓你看起來優雅、輕盈。相反,如果體態不好,氣質不優雅,再多的好衣好鞋,都是白搭。
而造成體態不好的很大一個原因,就是駝背。這幾天也有許多伽人留言說想改善體態,糾正駝背。那麼今天就來和大家討論駝背問題。
什麼是駝背?
駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變。多見於年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病,強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。
即使身著華服,如果有駝背問題,真的會給形象氣質大打折扣。
▼
駝背形成的原因
現代人不正確的坐姿、走路姿勢、低頭玩手機等不良習慣,都會使肩頸、腰椎受到過大壓力。
當腰椎向下受到壓力時,身體上部的胸椎即肩椎自然而然就會向前傾斜,久而久之肩椎前傾,長期就形成了駝背,不僅給讓形象氣質大打折扣,更是為日後脊柱疾病埋下隱患。
判斷駝背的癥狀
-
如果你頸部疼痛又或者有頭前引頸伸屈
-
若是你背後下部和頸前上部肌肉被拉長或軟化,比如像下斜方肌、深層頸屈肌等肌肉群
-
胸前下部和頸背後上部肌肉會出現緊張,比如胸大肌、胸小肌、枕下肌、肩胛提肌等肌肉群
圓肩(含胸)
瑜伽中有很多可以加強背部力量的體式,不僅可以預防和緩解駝背癥狀,更能讓你找回以往的自信與優雅!
接下來就是一組糾正圓肩駝背的瑜伽序列:
1反轉祈禱式
-
站立,雙手臂向兩側向後打開
-
雙手掌心合適,雙手向背部的方向向上反轉
-
雙手外側沿著脊柱的方向慢慢向上到個人極限
-
雙肩向上向後展開,胸腔打開,雙手肘向中部靠攏
雙手依然保持合掌
2
手肘眼鏡蛇式
-
俯臥,雙腳打開與髖同寬
-
雙手小臂放在胸腔的兩側,慢慢抬起胸腔向上
保持小臂雙手貼地,大小臂垂直
3
眼鏡蛇式
-
俯臥,雙腿併攏,雙手放在胸腔兩側
-
手肘內夾,呼氣,抬胸腔向上
雙手不要用力,盡量讓胸腔主動向前向上
4
上犬式
-
俯臥,雙手放於胸腔兩側
-
呼氣,雙手推地,抬頭挺胸
身體向前向上,手臂伸直
5
蝗蟲式
-
俯臥,呼氣,同時抬胸腔,雙腿向上
雙手臂向後向上伸展,掌心相對
6
橋 式
-
仰臥,雙腳打開,與肩同寬
-
屈雙膝,雙腳盡量靠近臀部
-
呼氣,抬起髖部向上,雙手臂伸直
雙手十指交扣,雙手臂向下壓地,胸腔向上
7
輪 式
-
仰臥,雙腳打開與髖部同寬,屈雙膝
-
根據個人情況,雙腳可以選擇靠近臀部,或者遠離一點臀部
-
雙手向後,手掌壓實地面,手肘靠近耳朵
-
呼氣,雙腿,雙腳,雙手,手臂用力推地
抬髖部向上,身體呈圓拱形
8
弓 式
-
俯臥,屈雙膝向後,雙手向後從外側抓住腳背
-
呼氣,抬小腿脛骨向後向上
雙腿抬離墊面,胸腔隨之向前向上
9
駱駝式
跪立於墊面上,雙腿打開與髖同寬
10
魚 式
-
仰臥,雙腿併攏,雙手放於臀部下方,掌心朝下
頭部向後,頭頂貼地,抬胸腔向上,遠離地面
香肩美背回眸一笑總有一種歲月靜好,世界靜止的美,這種美,通過經常練習,你也可以擁有噠,趕緊動起來吧~~
TAG: |