4大習慣全做到，血壓會很「聽話」！

在如今的生活中，高血壓已經是一種十分常見的病了，它給人們帶來了許多煩惱，人們對它避之不及。那麼如何進行預防呢？

一、高血壓患者應注意的飲食習慣

1、首先控制能量的攝入，促進複合碳水化合物的消耗。

2、 限制脂肪攝入量。烹飪時，使用植物油，多吃海魚。海水魚含有不飽和脂肪酸，對膽固醇有氧化作用，能夠減低血漿膽固醇，抑製血栓形成，預防中風。

3、適當攝入蛋白質。每周吃2-3次魚蛋白可以改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，降低血壓。如果腎功能不全，應限制蛋白質的攝入量

4、多吃富含鈣、鉀和低鈉的食物。

5、限制鹽的攝入量：適當減少鈉攝入量有助於降低血壓。

6、適當增加海鮮攝入量：如海帶，海藻，海鮮等。

7、多吃新鮮蔬菜和水果。

二、適度運動

運動對高血壓的重要性不言而喻。運動可以促進血液循環，降低膽固醇的產生，並加強肌肉、骨骼。隨著年齡的增長，身體機能會大幅下降，而運動可以增加食慾、促進腸胃蠕動、防止便秘、改善睡眠。最好做有氧運動，並要長時間堅持下去。有氧運動可以降低血壓，如減肥，如步行、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

三、戒煙戒酒

吸煙會導致高血壓。因為香煙中的尼古丁會激發中樞神經系統和交感神經，這會加速心率，並且還會導致腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，導致小動脈收縮，引起血壓升高。同時，由於吸煙者血液中一氧化碳含量增加，血氧含量降低，動脈內膜缺氧，動脈壁脂質含氧量增加，這加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，不管有沒有高血壓，你都應該戒煙。

與吸煙相比，飲酒的利弊是有爭議的。不時出現各種報導。有人說喝少量酒是有益的，有人說它有害，但可以肯定的是，大量飲酒肯定是有害的，因為高濃度的酒精會導致動脈硬化並加重高血壓。

四、心理平衡

高血壓患者的心理表現是緊張、煩躁不安、情緒不穩定，這些都是血壓升高的原因。患者可以通過改變自己的行為，避免情緒激動和過度緊張來提高適應自然環境和社會交涉的能力。當有更大的精神壓力，嘗試向朋友、父母傾訴。或鼓勵參加輕鬆愉快的休閑活動，使他們有更好哦更愉快的心情生活，從而保持穩定的血壓。