多吃水果更利於產後減肥

產後瘦身一直是每位女性都心繫的事情，都想做個完美身材的妻子和辣媽，但是往往都不能如願，看到贅肉纏身的小肚子瞬間就失去了心情。不過產後的媽媽們都不要擔心哦！產後減肥也是很減肥的，無論你選擇的是哪一種減肥方式都要堅持才能看到效果，但是產後媽媽都是處於特殊的恢復階段一定要注意強度以免影響自己身體的健康，這個時候產後的媽媽可以選擇一些水果作為自己的減肥助攻，那麼產後減肥應該吃什麼水果好？

多吃水果更利於產後減肥

關於減肥水果，別只知道蘋果。另一些水果也含有助減肥的成分，不妨把它們加入平日吃水果的優選之列。

牛油果——增加飽腹感

吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領女士的減肥新寵。牛油果防餓指數超高，在午飯時加入少許牛油果，便能大大增加飽腹感，讓你少吃些。而且，牛油果還具有排毒功效，促進身體的新陳代謝。

奇異果——促進胃動力

維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維，因此有非常強的腸胃蠕動能力。夜貓子媽媽們奇異果當做夜宵，不僅能維持營養和體力，還不易發胖哦。

甜橙——代替甜食

不要太憂慮甜橙糖分高，要知道甜橙富含維生素C，纖維度多，熱量低，可以滿足麻麻們對甜食的慾望，以此替代高熱量的蛋糕和曲奇。而且甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。

木瓜——分解脂肪

木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。而且木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收。

產後減肥飲食注意事項

1、在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

2、多蔬菜：蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

3、改變進食順序：由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

4、少油、少調味料：乾麵、湯麵中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高，濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材，高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

5、三餐定時、定量：早餐不吃，或是一天隻吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果，或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

6、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

7、均衡攝取各類營養素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應佔最高。不少人以不吃碳水化合物，隻吃蛋白質的方式來減肥，但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。

產後減肥選擇吃水果是一個很好的減肥方式，但是也要根據自身的機體情況而定，也不要單純的用水果取代自己的餐食。在產後減肥期間飲食是最為重要的，在熱量上也要控制攝取的熱量吃飯的時候可以選擇細嚼慢咽、多吃一些蔬菜，因為蔬菜中含有豐富的纖維素會很容易的讓你產生飽腹感。以上是小編總結的減肥水果希望對減肥的產後媽媽有所幫助！