最佳燃脂時間，掌握了才能瘦的更快

一天當中身體對於食物的敏感程度，對於脂肪的消耗速度是分布不均衡的，只要把握好幾個關鍵時間點，輕鬆掌控體重。

1.早上起床後一個小時

經過一夜的睡眠，身體裡幾乎沒有任何食物存儲，這時的血糖水準是最低的。皮質醇激素分泌最為旺盛，胰島素激素最低，這時是減脂的黃金時期。

不要聽信網上說的早上空腹有氧訓練會掉肌肉，除了少數健美選手外，大部分人的肌肉量還沒有達到過量的水準，可以說現在的脂肪都是保命用的，自然不會輕易消耗。

2.飯前半小時

對於有些減脂人群來說比較困難的就是管住嘴，無論做了多少運動，都是敗在了吃上面。為了解決這個問題，飯前半個小時可以吃點佔肚子的食物（比如蕃薯、餅乾、玉米、黃瓜、西紅柿之類），要點就是先填一下肚子，讓正餐吃的時候感覺不是那麼餓，自然也就吃的少了。

當然，飯前食物不能是開胃食物，或者飯前食物吃的太多反而比正餐多，要hold住，記住飯前食物是為了讓總量吃的更少！

3.訓練後半個小時

這個訓練後半個小時分三種情況，一是無氧力量器械訓練後，身體裡的能量被消耗殆盡，之後半個小時做有氧訓練會達到早起空腹訓練同樣的效果，直接消耗脂肪，增加減脂效率。

其次,吃後厭氧力量訓練不會把食物轉化為脂肪,但到肌肉,因為無氧訓練本身的性質導致其主要肌肉消耗能源供應,培訓完成後的主要攝入能量補充肌肉的使用。然後你可以吃很多食物來幫助鍛煉肌肉。

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三是有氧訓練後半個小時，這時候身體大量消耗脂肪，自然也會主要攝取能量補充消耗掉的脂肪。所以在有氧訓練後不建議吃很多東西，因為很容易儲存脂肪。

4.睡前2個小時

臨睡前是最容易堆積能量的，因為睡著了後身體代謝速度會迅速下降，吃的食物所產生的能量無法代謝消除，全部儲存下來了。

如果你在減脂，那麼臨睡覺前不要吃任何東西；如何你在增肌，那麼睡覺前加一頓飯是非常有效的增重方法。

把握這幾個減脂時間點，「暴瘦下來」並非難題！