抓住4個最佳減肥時間，有效消脂，瘦身效果事半功倍！

一天當中身體對於食物的敏感程度，對於脂肪的消耗速度是分布不均衡的，只要把握好幾個關鍵時間點，輕鬆掌控體重。

1.早上起床後一個小時

經過一夜的睡眠，身體裡幾乎沒有任何食物存儲，這時的血糖水準是最低的。皮質醇激素分泌最為旺盛，胰島素激素最低，這時是減脂的黃金時期。

不要聽信網上說的早上空腹有氧訓練會掉肌肉，除了少數健美選手外，大部分人的肌肉量還沒有達到過量的水準，可以說現在的脂肪都是保命用的，自然不會輕易消耗。

早起後一個小時如果能保持空腹不吃任何東西去做有氧訓練（跑步、騎單車、橢圓機等），那麼此時會直接消耗脂肪，因為身體中沒有其他能量可以供給，所以這時的減脂效率最高。

2.飯前半小時

對於有些減脂人群來說比較困難的就是管住嘴，無論做了多少運動，都是敗在了吃上面。為了解決這個問題，飯前半個小時可以吃點佔肚子的食物（比如蕃薯、餅乾、玉米、黃瓜、蕃茄之類），要點就是先填一下肚子，讓正餐吃的時候感覺不是那麼餓，自然也就吃的少了。

當然，飯前食物不能是開胃食物，或者飯前食物吃得太多反而比正餐多，要hold住，記住飯前食物是為了讓總量吃的更少！

3.訓練後半個小時

這個訓練後半個小時分三種情況，一是無氧力量器械訓練後，身體裡的能量被消耗殆盡，之後半個小時做有氧訓練會達到早起空腹訓練同樣的效果，直接消耗脂肪，增加減脂效率。

二是無氧力量訓練後吃東西，這時候並不會將食物轉化為脂肪，而是轉化為肌肉，因為無氧訓練本身的性質導致它主要消耗肌肉供能，那訓練完成後也會主要攝取能量補充消耗掉的肌肉。那麼就可以吃大量食物來幫助合成肌肉。

三是有氧訓練後半個小時，這時候身體大量消耗脂肪，自然也會主要攝取能量補充消耗掉的脂肪。所以在有氧訓練後不建議吃很多東西，因為很容易儲存脂肪。

4.睡前2個小時

臨睡前是最容易堆積能量的，因為睡著了後身體代謝速度會迅速下降，吃的食物所產生的能量無法代謝消除，全部儲存下來了。

如果你在減脂，那麼臨睡覺前不要吃任何東西；如何你在增肌，那麼睡覺前加一頓飯是非常有效的增重方法。

把握這幾個減脂時間點，「暴瘦下來」並非難題！