高效快速的減掉腹部脂肪要怎麼辦？

如何才能高效快速的減掉腹部脂肪呢？

有氧+無氧的運動方式

無氧訓練來提升肌肉品質，提高自己的基礎代謝，來加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的訓練可以更好的緊緻肌膚，使腹部看起來更加纖細。

有氧訓練著重的進行體內脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂。

註：通常把有氧放在無氧後，因為這樣安排不僅可以防止有氧後的無氧訓練因體內甘糖儲備不足導致的訓練狀態不佳的情況發生，並且無氧在消耗完體內儲備甘糖後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果會更好。

具體訓練方法：

有氧無氧交替訓練

顧名思義，就是在進行短時間的有氧後立馬進行短時間的無氧，之後再進行短時間的有氧訓練，例如5分鐘有氧後立馬進行1分鐘的卷腹然後在進行5分鐘的有氧，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。

有氧5分鐘+仰臥抬腿1分鐘

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有氧5分鐘+徒手深蹲1分鐘

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有氧5分鐘+伏地挺身1分鐘

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有氧5分鐘+仰臥卷腹1分鐘

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有氧5分鐘+箭步蹲1分鐘

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有氧5分鐘+平板支撐1分鐘

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有氧5分鐘+空中蹬車1分鐘

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在做以上有氧和無氧結合交替訓練時需要注意以下幾點：

有氧多樣化，跑步，橢圓機，單車，跳繩，原地高抬腿。

以上動作訓練者根據自身情況選擇5-8個進行練習。

力量訓練沒說明次數，就1分鐘時間內全力去做，做多少就多少，得對自己狠一點，能做20個，不做19個半。

此套訓練方案堅持每周3次以上，每次50分鐘以上，至少堅持6周的時間，訓練之前拍一張自拍貼牆上， 6周過後你在拍一張，你會看明顯的變化。

以上呢就是Better君給大家推薦的新方法

還在等什麼

抓緊時間操練起來

跟自己的小肚腩說拜拜

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