老年人抽筋很難受？這5個辦法快速緩解，不去麻煩別人

當老年人的腿部受到寒冷刺激時，會讓腿部肌肉出現強烈的收縮和血管突然痙攣，另外長時間的運動量過大，出汗多也會會導致身體低鉀低鈣，代謝廢物堆積引起抽筋，那抽筋是怎麼辦呢。

老年人抽筋怎麼辦？

1、熱敷

當抽筋時可以選擇熱毛巾或者熱水袋來敷小腿後側的肌肉，這樣可以有效的改善局部的血液循環，從而緩解了腿部抽筋的情況，但是熱敷之後一定要注意小腿部的保暖，防止受寒。

2、跺腳

當老年人腿部抽筋時可以使用兩個腳交替用力跺腳，這樣能夠有效的改善小腿部血液循環，同時也可以增強局部的代謝能力，緩解了小腿疼痛以及抽筋的情況。

3、單腳站立

半夜睡覺時突然出現小腿抽筋時，可以使用單腳來進行站立，這樣可以把全身的重量全部壓在抽筋腿上，當疼痛緩解時就可以停止了，另外也要做好祛寒保暖的工作。

4、牽拉

坐在椅子上，抽筋的腿部伸直，身體要前屈，使用雙手來幫助前腳掌，然後慢慢持續下軀乾的部分來牽拉，一直讓痙攣得到緩解為止。也可以使用他人的幫助，平躺在床上，抬起來抽筋的腿部和身體垂直，並且要讓膝關節伸直，用手持續的牽拉患者的前腳掌，但是一定要注意牽拉時不能過於暴力，不然會導致肌肉的損傷。

5、要收緊腳趾

若是因為劇烈運動導致的小腿抽筋，可以用大腳趾來收緊，抽筋時立即收緊腳拇指，然後慢慢的伸直，一直讓疼痛感消失為止。

老年人抽筋時要注意哪些事項？

老年人腿部抽筋時應該多吃高蛋白、高營養、礦物質、維生素豐富的食物，同時也要注意高熱量，容易消化。可以選擇牛初乳裡面含有大量的免疫球蛋白，能夠有效的提高身體免疫力，改善粘膜，促進了炎症的消散。在秋季可以多吃一些梨，梨裡面含有大量的鋅元素和硒，最好是在兩餐之間服用。不能吃油膩難以消化的食物，禁忌吃生冷油炸、刺激的食物、高鹽、高脂肪的食物，比如蛋黃裡面含有大量膽固醇，盡量少吃龍蝦、動物的內臟，容易加重胃腸的負擔。

溫馨提示

老年人平時一定要注意腿部的保暖，適當的多曬太陽，多為身體補充鈣劑，每天晚上睡覺之前可以喝一杯牛奶，能夠防止低血鈣，同時也可以提高睡眠品質。