30分鐘練就大肌肉，你可別不信！

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都知道運動好

即便終於說服自己辦了張健身卡

可是發現，工作太忙

根本沒有時間鍛煉！

其實這個問題

每個人都要面對

與其糾結如何擠出時間

不如來一場說乾就乾的健身

只需半小時~

如何安排這半小時？

1.5min 針對性熱身

2.25min超級組力量訓練

若有減脂需求，再5minHIIT

關於什麼是超級組參考昨日推送

以胸背超級組為例：

組合一：

胸部：上斜臥推 8-12*1

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不休息繼續進行下一個訓練動作

背部：引體向上 8-12*1

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按此順序循環4次

即完成第一個胸背超級組

此時休息90s進行下一組合

組合二：

胸部：平板臥推 8-12*1

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不休息繼續進行下一個訓練動作

背部：器械劃船 8-12*1

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按此順序循環4次

即完成第二個胸背超級組

此時休息90s進行下一組合

組合三：

胸部：坐姿夾胸 8-12*1

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不休息繼續進行下一個訓練動作

背部：啞鈴劃船 8-12*1

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按此順序循環4次

即完成第三個胸背超級組

一共完成12組力量訓練

動作＋休息耗時25min左右

在時間不足的時候

利用此種訓練方式

安全且有效