教你冬季如何減肥！

冬天是減肥的最佳季節，但寒冷的氣象也會使胃口大開，如何在吃飽、吃好的基礎上控制體重呢？下面我就為大家介紹幾個小常識

一 蔬菜

一 蔬菜

蔬菜：每天至少吃三份，建議蔬菜：芹菜、蘑菇、韭菜、洋蔥、辣椒、蕃茄、捲心菜、南瓜、胡蘿蔔、土豆、豌豆、純蔬菜汁、沙拉。半盤煮熟的蔬菜，一盤生的蔬菜；一杯蔬菜汁或者少半盤沙拉，由於這些蔬菜中含有多種維生素、礦物質等營養成分，同時它們的熱量很低，所以基本上蔬菜的攝入沒有最大量的限制。不過不要隻吃土豆或豌豆，因為它們的熱量相對其他綠葉蔬菜要高一些。

二 水果

水果：每天至少吃三份 ，建議水果：柑橘、蘋果、梨、香蕉、漿果、葡萄、杏、李子、葡萄乾、甜瓜、榴槤、椰子、純果汁。整個的水果，多半盤漿果或葡萄；半杯果汁，同蔬菜一樣，水果中含大量纖維而熱量卻很低，可以說它們是減肥的最佳伴侶。另外，吃水果還有一個好處，就是它們本身汁液的香甜味道有助於減輕你對高熱量食物的渴望。

三 糧食

糧食：每天吃四份粗糧，細糧不要超過2份，粗糧都有：穀類作物、燕麥片、全麥麵包及義大利麵包、麥片、大麥、蕎麥、玉米。細糧都有：白麵包、白大米 。一片麵包；一個小圓麵包或1張玉米薄餅；半碗煮熟的穀類食物；半碗大米飯。所有的穀物都能給身體提供複合碳水化合物，它們可以使精力充沛而不會長胖。粗糧中很高的纖維含量，又能使你吃一點就有飽的感覺。研究表明，經常吃粗糧的人更容易減輕體重並能將體重維持下去。