平板支撐練腹肌，怎麼做更標準有效？簡單3點幫到你

在做健身減肥的時候，有的人喜歡需要藉助器材，來完成相應的器材運動，而平時的話進行徒手訓練，是最簡單方便的一種健身運動。而想要鍛煉腹肌擁有人魚線，最好的鍛煉自己核心部位肌肉的動作，那就是平板支撐了。

想要標準的完成平板支撐，我們需要注意很多細節，不然無法得到很好的訓練效果，也容易影響自身的健康，那麼做平板支撐需要了解哪些事呢？下面小編就為大家好好講解一下。

平板支撐練腹肌，怎麼做更標準有效？簡單3點幫到你

1.不要硬撐

首先做平板支撐的時候，我們要注意一定要做到動作標準，而且平板支撐不是比耐力。因此在進行平板支撐的時候，我們要循序漸進再快要堅持不下去的時候，再額外堅持十秒鐘的話，不僅可以使我們得到很好的訓練效果，還能增強自己的耐力。

但是不要額外靠硬撐到一分鐘，這種做法即容易使我們過於勞累出現放棄的念頭，還有可能會給我們造成身體的損傷，反而不利於身體健康。因此量力而行，在自己撐不下去的時候，不要繼續硬撐。

2.身體綳直

既然這個運動叫平板支撐，那麼我們要在做動作的時候，盡量讓身體像平板一樣平整綳直。不能讓身體出現彎曲或是塌下去的現象，很多人做平板支撐會出現一些問題，比如說為了緩解動作的壓力，很多人會將臀部抬高，或者是將腰塌下去。

從而導致腰部不挺直，使我們的身體不是呈現平板兒狀態，這樣就無法很好的鍛煉到我們的核心肌肉群以及腹肌。因此我們需要做的就是在進行動作的時候，盡量要腰背挺直，形成一個直線，而且眼睛目視前方，不要低頭也不要抬頭。

3.不要晃動

在我們做平板支撐的時候，除了要讓身體形成一條直線之外，還要穩定住我們的身體不要晃動。通常當我們的腹部核心肌肉進行收縮時，身體是處於穩定狀態，不會出現晃動的現象。

平板支撐是一個靜態的健身訓練動作，因此在做動作的時候，若是身體晃動過大，不僅會降低我們的腹肌訓練效果，甚至還會影響到身體的肌肉，容易造成一些拉傷現象的產生。

平板支撐是最簡單方便鍛煉腹肌的方式動作，剛開始進行平板支撐的時候，我們可以先給自己定個一分鐘的小目標，之後慢慢的增加時間。要知道不管什麼運動，都是需要長期堅持下去的。希望大家都能通過健身，來打到自己想要的效果。你喜歡健身嗎？你認為平板支撐有哪些好處呢？歡迎大家在評論區裡留言和我們進行討論。