如果你想鍛煉你的腹部肌肉，但是做膩了平板支撐的話，那麼我建議你可以做做下面這幾個平板支撐的變式動作，這些動作可以幫助我們鍛煉腹部肌肉。如果你覺得長期做平板支撐做膩了，那麼你可以試著換一下腹部訓練動作，多做一些腹部訓練動作的變式動作。適當的變化一下訓練動作，可以讓我們的肌肉感受更多的腹部刺激，這會有利於我們的訓練效果。
1、平板支撐側提膝
這個動作我想很多朋友可能會有點生疏，但是這個動作在我們實際的腹部訓練中並不少見，首先我們需要保持一個平板支撐的基礎姿勢，保持我們的腹部收緊，盡量讓我們的身體在一條直線上。保持這個動作之後，我們需要抬起其中一側的腿部，向前做一個提膝動作，在做這個動作的時候，掌握好你的動作節奏，我們交替著去完成這些動作。
2、平板支撐內轉膝
看這個動作你可能會覺得有點陌生，那麼你可以看看我們詳細的圖例示範，試著去具體的理解一下這個動作。首先還是讓我們保持一個平板支撐的基礎姿勢，還是將我們的腹部收緊，讓我們的身體保持在一條直線上。
做好這些基本的姿勢後，我們就來完成這個內轉膝動作，和這個動作的名字一樣，我們轉膝的時候，要向內邊去轉動，這能讓我們的訓練效果更好。盡量把你轉動幅度做大，這可以對我們的腹部產生更多的刺激。
3、平板支撐提膝跳
這個動作也是我們平時經常做的訓練動作，它可以非常有效地幫助我們鍛煉腹部肌肉，首先我們還是要保持一個平板支撐的姿勢不變，然後將我們的雙腿併攏，隨後保持腹部的發力，來完成這個提膝跳躍動作。盡量把你的跳躍幅度做成一個圓弧狀，有節奏的去做這個動作，讓我們的腹部肌肉感受更多的壓力刺激。
4、平板支撐移動
最後一個動作我們給大家推薦一個平板支撐移動動作，很多人可能會有疑問，移動是怎麼移動？大家都知道，我們平時做平板支撐的時候基本上都是靜止不動的，保持一個基本姿勢，將我們的腹部收緊，儘可能的停留久一點。
但這個動作不同，我們需要在平板支撐靜止的基礎上做一個移動，這會更高程度的考驗我們的腹部肌肉，讓我們可以更好的發力，既然難度有提高，那麼你可以把訓練的時間縮短，待身體適應後再上加你的訓練強度。
上面這些動作我們都配有圖例，如果你不理解的話可以參考圖例去完成，也可以在下方留言與我們交流，我們會盡我所能為你解決疑問，讓我們的訓練效果變得更加有效，讓我們的身體變得更強壯，讓我們的身材變得更好。
這些動作你可以選擇你自己喜歡的，把它加入到我們的訓練計劃中去，如果你覺得平板支撐對你來說有點厭倦了，那麼它們就會成為你很好的第二個選擇。如果你有更好的動作，歡迎你與我們交流、分享，讓我們一起進步，把我們的身體變得更好！
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