做平板支撐為什麼會抖

1、平板支撐傷腰嗎

動作不當會傷腰。

平板支撐動作標準,強度適當,是不會傷腰的,還能幫助塑造腰腹部線條,保護腰椎,但是如果動作不當,像出現上面的塌腰現象,以及沒有熱身、練習時間過長、發力不對等等都會對腰部產生傷害,因此掌握其標準姿勢很重要。

另外需要注意的是,本身有腰椎損傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群不適宜做平板支撐這個動作。

2、做平板支撐為什麼會抖

2.1、缺乏鍛煉

做平板支撐時,腹部肌肉的收縮是有規律的,肌肉相對靜止時是拉長的,同時又是等長收縮,因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。

而很多人平時缺乏鍛煉或是鍛煉少,神經通路不舒暢,神經系統要召集更多肌纖維參與,召集不到位就會出現抖的情況。

2.2、肌肉力量不足 肌肉通過鍛煉會呈現出緊張和充血的狀態,這時血液再充斥肌肉纖維,使其有種膨脹感,同時也在氧化。 但是部分人的肌肉力量不足,肌肉纖維還沒有達到那種程度,做的平板支撐強度卻超過了所能承受的,因此,血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝和不能很好的在肌肉纖維中擴張循環,因為它提供的肌肉空間還不夠,也就是還不夠發達,所以做平板支撐時就會不由自主發抖。 2.3、肌肉過度緊張 肌肉過度緊張、或肌肉用力達到目前個人力量極限都會引起發抖現象,像部分人在做平板支撐時,過於緊張了,手臂撐的太用力等。 3、平板支撐一次一般做多久 一般女生平板支撐最低限制是50秒,而男生是1分鐘。當然,側平板支撐最低時間還會少一些,男生為30秒,女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動,還有,其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。

平板支撐關鍵不在時間長短。其實,我們在練平板支撐時不要過分在意時間,時間長短並不重要,動作的準確性才是最重要的。平板支撐,挑戰的應該是在正確動作下,所能堅持靜力性練習的時間,動作標準應放在第一位。 什麼時候做平板支撐好 平板支撐最好在下午2點到5點間做。 因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處於最佳狀態,如果健身鍛煉和運動訓練在這個時間段進行,效果會比其他的時間段更好。但由於這個時間段一般的人都在工作或學習,因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限制,只要動作標準就能夠達到想要的效果。 平板支撐的好處 1、減少背部和脊柱受傷的概率,平板支撐可以增強肌肉運動時,不會給脊柱和背部帶來壓力,根據美國運動協會的研究,平板支撐可以減少背部疼痛,讓你的背部更結實,尤其是上半身。

2、增強核心肌群,提高運動能力 長期堅持後,可以鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內斜、腹橫肌,腿部、背部、臀部等肌肉群。運動能力也會大大提高,增強腹橫肌,力量更強大,增強腹直肌,彈跳能力也更厲害,增強腹斜肌,側彎和腰扭能力更強,增強臀部肌肉,背部線條更迷人。 3、提高身體代謝率 如果你一直堅持平板支撐練習會比其它腹部訓練更容易消耗熱量。不管你是在睡覺還是在坐著,它們也會自動消耗熱量,聽了是不是很心動。