前段時間聽說有個朋友為了減肥運動過度而昏倒了；我聽到這個消息的時候很震驚，帶著敬佩與疑惑問他，為什麼這麼拚命；他說，因為他想要快點瘦下來，而運動越累他就覺得勝利就在眼前了，沒曾想到會累到昏倒；確實，我們從有氧運動的角度思考，長時間的有氧運動所產生的疲勞感正是對應我們有氧運動的時長和強度的證明；運動越累減肥效果越好這個說法確實沒有錯才對，但事實上，如果是僅僅是想要運動減肥，那麼跟「累不累」就沒有必然的聯繫；越累越減肥這一說法就不成立了。
很多時候，許多人都這樣的誤區：認為運動只有覺得累，才能夠減肥，如果不累就算不上運動，甚至覺得白做了。
其實並不是的，關於運動疲勞的原理，學術界也無法給出確切的說法；但至少可以肯定的是，運動疲勞也分很多種，而不僅僅是我們常提到的」身體累「那麼簡單。就拿其中一種情況來說，有一種運動疲勞屬於內分泌調節紊亂疲勞，而內分泌調節紊亂所產生的疲勞感主要因素和皮質醇有關，因為比較大的運動量會導致皮質醇分泌水準增加，從而致使大腦產生抑製作用進而促使血睾酮降低而帶來疲勞感。
不僅如此，血糖水準低、生活壓力等因素也會影響皮質醇分泌水準的升高。假設我今天運動前沒有吃飯，能量補充的不夠、或是我最近身體狀態不加，工作壓力較大等等，這些因素也會使我們容易產生疲勞感，就好比你有時候可以快跑1公里都不帶喘氣的，但是有時候卻氣喘籲籲；你也說不出所以然，這種情況就很可能是受皮質醇的影響導致；因此，這些疲勞感，並不能代表我們的消耗脂肪的多少。換而言之，只要我們營養水準正常，運動前和運動時補充了足夠的能量，保持良好的心態，使皮質醇達到一個平穩的水準，這樣即使較大的運動量，我們也不容易產生疲勞，同時也能達到良好的減脂作用；
還有HIIT運動也能達到減脂效果，甚至不亞於有氧運動；做20分鐘的HIIT，如果做到位的話，也許比40分鐘甚至更長時間的中低強度持續性有氧運動效果更好，雖然強度較大，但因為是間歇性運動，中途有休息時間，疲勞感相對於有氧運動來說也比較弱，相應的，HIIT運動勞逸結合、鬆弛有度，會更被大家所接受，也會比持續性有氧運動更容易堅持。
除此之外，還有一個常見的疲勞因素是和心肺功能也有一定的聯繫，心肺功能較差的人在做有氧運動的時候可能會出現呼吸困難、心率加快、血壓升高、精神緊張、氣短、胸悶、乏力等現象因此而產生疲勞感，可能你身邊就有這樣的朋友，爬幾層樓梯，或是小跑一會兒就會很難受了；就拿我的一個小夥伴來說，從表面上看體格還算是不錯的了，但有一次約她一起跑步，只是跑了幾分鐘就已經累的喊停了；這種也不能代表減脂效果；還有許多因素導致的疲勞講個三天三夜也講不完，就不一一敘述了。
因此，綜上所述，我們可以得知，疲勞感和減肥之間確實是有聯繫的，但是因為還有許多其他因素的干擾，並不能決定減肥效果的好壞。而想要有比較好的減脂效果，只要達到一定的運動強度就可以做到。
那麼一般情況下什麼程度的運動量才能達到減脂的效果？
事實上，只要是運動就會有減脂作用；只是效率的高低之分而已；所有的運動都是能消耗能量的，其實就連我們每天都有在進行的步行一樣也能減肥，甚至還有不需要運動也可達到減肥目的NEAT減肥法也是一種方法。哪怕你並沒有什麼疲勞感，甚至沒有疲勞感，這些都不代表你不能減肥；
如果你想要達到最佳的減脂效果，不同的運動對運動量等需求條件不同；就拿持續性的有氧運動來說，需要你的心率必須要達到一定的下限：建議你的心率要達到心率區間的60%~79%比較合適。
具體怎麼算運動心率呢？
運動心率=靜息心率+(最大心率-靜息心率)*比率；靜息心率建議是測試早上剛醒來躺在床上時的心率。一般人在60~70左右。最大心率=220-年齡，加入你現在的年齡（以25歲為例），最大心率則為195。假如你靜息心率60，則燃脂區間下限在60+(195-60)*60%=141，上限為60+(195-60)*80%=168，那麼你想要達到最佳的燃脂效果就需要心率達到141以上；但是不建議超過168，那樣會增加對身體的負荷，心臟就無法繼續完成正常的搏血功能，繼而引發噁心，視力模糊，思維混亂等現象的疲勞預警。
還有，在保持這個心率的同時，建議運動時長在30分鐘-60分鐘以上。還有運動後的飲食也是關鍵，注意飲食的控制，不要吃高熱量的食物或飲料，更不建議暴飲暴食（很多人運動後有明顯飢餓感，但盡量不要因此大增食量，否則適得其反。）詳情可以看我的往期文章：沒有不能減肥的運動！只有效率高低的區分
最最重要的是，當我們運動一段時間後，有一定減脂成效了，千萬不要馬上就停止運動了。不然最容易引起反彈，想要一直保持戰果，你需要維持一定的運動量，再慢慢降低運動強度，讓身體有一個過渡期才行；運動的比例可以逐漸減少和飲食的比例可以相應增加，詳細的內容可以看我往期的文章：如何使用意志力，科學調整減肥方案，養出易瘦體質
所以，我們運動時累不累，和我們的減脂效果沒有直接的關係；其實想要減肥，不需要忍飢挨餓，不需要花冤枉錢買減肥產品，有良好的運動習慣、控制好飲食，堅持下去，瘦下來只是時間的問題；
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