文章來自於什麼值得買站內值友@燃燒吧卡路裡
先回答一個關鍵問題：什麼是最有效，最省錢的減脂方法？答：放下筷子！
我第一次成功的減脂計劃：有效時期2-3個月。怎麼做的？
1、以穩定飲食基礎為基準；2、將碳水化合物攝入量降低；3、做適當提升/有氧運動（輕微，少量）；4、少吃500卡路裡食物（我減少的是夜間攝入量）
高中時候想減肥，經歷了許多年，但沒有能夠成功。之後了解自己主要食物的卡路裡，並嘗試一下。每天吃300-500卡路裡的熱量，每隔一天早上走幾公里，幾個月後我就失去了35斤。
我以前很難相信減肥會這麼簡單，但事實如此。當然，2-3個月過後，你將進入平台期。
你仍然需要考慮以某種形式的持續鍛煉，以防止身體反彈。
因為嚴格計算卡路裡會開始影響你的肌肉質量，並且有氧時間不要過長，時間過長容易導致肌肉流失。
之後新陳代謝會降低，進入平台期，還容易反彈所以適當保持肌肉量，才能穩定持續的保持減脂效率。
當然合理飲食是一個很好的開始，現在需要開始考慮一些更好的運動/鍛煉選項，除了走路。
下面我們來具體看看有哪些好的方法能讓我們的身體變得更強更健康。
先粗略推薦一些實用小器材：
跳繩：適合願意出門戶外的人
瑜伽墊：適合家裡閑置空間足夠，有耐心做HIIT或瑜伽的人
跑鞋：適合環境空氣氣候較好的城市
護膝：相對減少對膝蓋的損傷
啞鈴：室內力量訓練
健腹輪：力量訓練
肥胖患者通用問題：
很多人都想問：如何快速減肥（減脂）？多快？一天？一周？一個月？一年？多少重量？其實，你沒有在一夜之間獲得所有體重，你就不會在一夜之間失去它。
我上面已經提到了最好的建議：適量飲食和運動。 使用APP會追蹤卡路裡攝入量和運動量。但不要因為體重的日常波動而訝異。
每周一次稱重，並拍攝進度照。同一角度長期拍攝的圖片，將幫助你追蹤你到底進步了多少。
此外，我還會建議，使用一件合適的衣服（襯衫，西褲）作為你的參考對象。當然，也有很多人喜歡不穿上衣，以便最直接的觀看到身體線條的變化。
減肥之初，我每周都試穿同一套衣服，看看我的哪些部位在縮小，以保持我對減脂的信心。
如果你消耗的卡路裡超過攝入量，你就會減肥（脂）。
如果你說你正在這樣做而並沒有減肥，那麼這就是你測量卡路裡的方法有問題。
人們在測量卡路裡面臨的最大問題是對卡路裡APP盲目信任，並將數據視為心靈寄託，數據並不是一切。
你們會輕輕地在橢圓機/劃船機/跑步機上慢慢的運動，同時刷著抖音 20分鐘而不會出汗；然後當APP告訴你們燃燒了500卡路裡時，你們從來不會質疑它。
還有的人儘管吃的是三份的量，但隻記錄了「一份」的食物攝入量；
甚至像吃沙拉這種低卡食物時候，APP會說你的攝入大小是一盤，然而你們將半瓶醬汁噴到生菜上，然後再在減肥失敗時抱怨可憐的基因，吃啥都胖。
飲食方面我其實會這樣建議：
1、 喝水代替飲料或啤酒。永遠不要低估市面上大多數飲料對你的體重造成的傷害！
2、 健康食品能幫助你更快地減肥，不僅因為它們的每一份卡路裡都會更加具有飽腹感。
3、 燕麥片！！200卡路裡的餐點會讓您感受到800卡路裡的大餐。
4、 補充適當蛋白質，增加肌肉含量，提高基礎代謝（最便宜方法：雞蛋，牛奶）
5、 單純節食情況下，身體沒有多餘的能量給你增漲肌肉，所以飲食很重要。
6、 增加肌肉=提高新陳代謝能力=這貨怎麼吃都不胖 （別懟我，大體方向是對的）
信念方面這樣建議：
1、 用標準襯衫+西褲作為參照物來支撐你減肥的動力（而不是體重秤！）
2、 請把手機屏保設置為一個你目標帥哥/美女的圖片，讓你有堅持的動力（掛家裡牆上也不錯）
3、 找人督促，或者找志同道合的人一起（比如在健身房交給朋友，教練除外）
1、 根據自身身體素質進行有氧，新手有氧不建議超過30分鐘，入門第一次平台期建議不超過45分鐘。
2、 做適當的力量訓練（家裡有重物就行，方法網上很多很多）
3、 運動量千萬別影響正常生活（一開始用力過猛是作死）
4、 循序漸進，在飲食能保持的前提下，新手5分鐘都可以算有氧，上下個8樓都算。
5、 千萬不要因過度運動而導致反彈性暴飲暴食。
好啦，以上就是今天的內容，我們明天見啦！
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